0€ Audio-Challenge:
5 grundlegende Spielregeln, damit neue
Gewohnheiten wirklich eine Chance haben.
12.–16. Januar 2026 · über WhatsApp oder Signal
Für dich, wenn du dich selbst schon mal sowas sagen hörst:
„Ich weiß eigentlich, was mir gut tun würde, aber ich setz es nicht um.“
„Ich nehme mir ständig Dinge vor und bleibe dann doch nicht dran.“
In 5 Tagen lernst du die 5 Spielregeln kennen, die Veränderung machbar machen. So dass du weißt, wo du ansetzen kannst und anfängst, daran zu glauben, dass du dich wirklich verändern kannst, wenn du weißt, wie!
So läuft die Challenge ab
Du bekommst an 5 Tagen (12.–16. Januar) jeweils vormittags:
- 🎙️ eine kurze Sprachnachricht (ca. 5 Minuten)
- 📝 eine Mini-Aufgabe, mit der du direkt ins Tun kommst (ca. 10 Minuten)
So lernst du Schritt für Schritt die 5 Spielregeln kennen, die bei neuen Gewohnheiten bzw. bei Veränderung allgemein wirklich den entscheidenden Unterschied machen.
Falls du mich noch nicht kennst: 🔊 Hör gerne hier kurz rein, dann merkst du direkt, ob du meiner Stimme gern lauscht.
🪟 Aus Transparenzgründen: Meine Arbeit basiert auf den Tiny Habits®-Prinzipien nach BJ Fogg. Ich war von Sept. 2022 bis Sept. 2025 offiziell zertifiziert. Die Prinzipien nutze ich weiterhin – ergänzt durch meine Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit, Positiver Psychologie und Positive Intelligence.
Was erwartet dich in der Challenge? 🧩
In 5 Tagen lernst du die 5 Spielregeln, die darüber entscheiden, ob neue Gewohnheiten im Alltag wirklich eine Chance haben:
Spielregel 1: Erkenne deine Blockaden 🔍
Du verstehst, wie du dich bisher selbst sabotiert hast.
Spielregel 2: Finde dein Warum 🎯
Du findest einen Grund, der dich wirklich trägt (nicht nur „ich sollte“).
Spielregel 3: Setze auf kleine Schritte 🌱
So klein, dass es sogar an stressigen Tagen geht.
Spielregel 4: Verstehe, wie du dein Verhalten steuerst 🧠
Du lernst Stellschrauben kennen, die Umsetzung leichter machen.
Spielregel 5: Gefühle verstärken Gewohnheiten 😊
Du verstehst, warum ein gutes Gefühl am Ende nicht „nice“, sondern entscheidend ist.
Und nach der Challenge? 🗓️
Wenn du nach den 5 Tagen merkst: Ja. Ich will wirklich Routinen aufbauen, mit denen ich gut für mich sorge (z. B. Schlaf, Entspannung, Bewegung, Zeit für dich, Meditation...), kannst du beim 6wöchigen Kurs, dem kostenpflichtigen Happiemotion Gewohnheiten Experiment mitmachen (Start: 26. Januar).
Alle Infos dazu bekommst du am Ende der Challenge – und du entscheidest dann ganz frei.
"Die Zukunft, die du dir wünschst, entsteht durch die kleinen Schritte, die du heute gehst."
Häufige Fragen:
Was kostet die Challenge?
Was hat es mit der Tiny Habits® Methode auf sich?
Wann findet die Challenge statt?
Wie viel Zeit brauche ich?
Wie genau läuft das über WhatsApp und Signal? Ist das nicht zu stressig?
Für wen ist die Challenge geeignet?
Um welche Art von Gewohnheiten geht es?
Wie kann ich mich anmelden?
Das sagen bisherige Teilnehmer: innen
über die Zusammenarbeit mit mir:
Seit Januar hat sich vieles verändert, und das fühlt sich richtig gut an! Täglich ohne Druck rauszugehen, mein morgendliches Motto auf der Bettkante, das Malen – es fühlt sich spielerisch und leicht an. Die Veränderungen machen einfach Freude. Was ich mitnehme: Ich kann mich verändern, ohne es als Last zu sehen. Einfach mit Freude und Leichtigkeit. Danke für die Art, wie du das vermittelst!"
Lydia G., Teilnehmerin beim Gruppenkurs 2025
"Danke liebe Jasmin, dass du dir soviel Zeit nimmst für unsere Fragen. Und auch für diese großartige kostenlose Challenge. Meine negativen Gewohnheiten können sich schon mal warm anziehen, denen gehts bald an den Kragen, wenn die neuen kleinen Gewohnheiten los marschieren."
Petra V., Teilnehmer an der Challenge im Januar 2025
"Mache die Challenge jetzt das 3. Mal mit und fühle mich so bereichert. Es ist einfache eine so große Unterstützung, bei den "kleinen" Schritten liebevoll begleitet zu werden. Gemeinsam geht es leichter und du, liebe Jasmin, machst das einfach wundervoll. Vielen Dank für das Teilen deiner Kompetenz in diesem Lebensbereich, der so viel Heilsames und Förderliches schenkt. Von Herzen Danke!"
Isha Johanna, Challenge - Teilnehmerin 2025
Über mich
Ich bin Jasmin, Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Habit Coach und EMDR Anwenderin.
Mit verschiedenen, sich gegenseitig ergänzenden Angeboten, begleite ich dich von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur.
"Du wirst dein Leben nie ändern, bevor du nicht etwas änderst, dass du täglich tust. Das Geheimnis deines Erfolgs liegt in deiner täglichen Routine." (Zitat von John C. Maxwell)