Das Happiemotion Gewohnheiten-Experiment
Weniger „Klappt ja eh nicht“ und mehr „Ich sorge gut für mich“
6 Wochen Kurs • Start: 26. Januar 2026
Audio-Impulse direkt aufs Handy
Inspiriert von Tiny Habits® – wissenschaftlich fundiert, im Alltag erprobt 🌱
Du lernst Schritt für Schritt, wie du Gewohnheiten etablierst, die sich im Alltag verankern. Du lernst, wie das geht, passt an, probierst aus. Plus: meine liebsten Selbstfürsorge-Habits zum Testen und vielleicht für immer lieb gewinnen.
Erkennst du dich hier wieder?
Du nimmst dir ganz fest etwas vor. Es hält drei Tage, vielleicht fünf – und du freust dich total, weil es diesmal klappt. Doch dann kommt ein voller Tag. Und schwups die wups: Die schöne neue Gewohnheit ist wieder weg.
✗ Du weißt genau, was dir gut tun würde (Wasser, Pausen, gute Ernährung, Nein sagen, Entspannen, Lesen, ...) – und setzt es trotzdem nicht um. Woher ich das weiß? 3x darfst du raten ;-)
Irgendwie bist du verdammt gut darin, für alle da zu sein, durchzuhalten – nur nicht für dich. 😔 Sobald es stressig wird, fällst du als Erstes hinten runter. Und ärgerst dich dann auch noch über dich selbst.
Und irgendwann hörst du auf, dir überhaupt noch vorzunehmen, neue Gewohnheiten zu etablieren. „Klappt ja eh nicht", denkst du.
Wenn du dich hier wiederfindest: Du bist nicht allein damit. Sich zu verändern ist wirklich nicht leicht. Viele in der Happiemotion-Community wissen längst, was gut tut – Meditation, Natur, Bewegung, Selbstfürsorge.
Was fehlt, ist eine Methode, mit der es wirklich klappt – in Schritten, die klein genug sind, um dich nicht noch mehr zu überfordern. Du darfst dir erlauben, gut für dich zu sorgen – ohne dich dafür zu rechtfertigen.
Okay. Gewohnheiten etablieren ist schwierig. Und wenn es auch leichter geht?
Was wäre, wenn du nicht „undiszipliniert" bist – sondern dir einfach die richtigen Grundlagen fehlen?
Und wenn du in 6 Wochen sagen kannst: "Ich bin zwar nicht perfekt, aber das muss ich auch nicht sein. Ich bleib dran – und bin auf einem guten Weg."
Was du aus dem Gewohnheiten-Experiment mitnimmst:
✓ Eine konkrete Methode, wie du Gewohnheiten etablierst und eine Werkzeugkiste an Strategien, statt nur auf Motivation und Willenskraft zu hoffen.
✓ Wie du Gewohnheiten so winzig startest, dass dein Gehirn nicht meckert und sie auch an stressigen Tagen in deinen Alltag passen.
✓ Wie du gute Anker findest und neue Gewohnheiten an bestehende Routinen koppelst
✓ Du lernst wie du dich so bestärkst, dass dein Gehirn Lust auf „nochmal" bekommt.
✓ Wie du Aussetzer abfängst, ohne dich innerlich fertigzumachen.
✓ Wie ein neues Selbstbild entsteht: "Ich bin jemand, der gut für sich sorgt und auf den ich mich verlassen kann."
Nach 6 Wochen bist du jemand, der weiß, wie Veränderung klappt.
🧪 So läuft das Gewohnheiten-Experiment ab
Dein Alltag mit dem Kurs:
Mo–Fr: Jeden Morgen eine kurze Audio-Nachricht direkt aufs Handy (WhatsApp oder Signal) – 3-5 Minuten, die du auch unterwegs hören kannst + Mini-Aufgabe (wenn du magst) – insgesamt meist 10–15 Min
Samstag: Pausentag (weil Pausen auch Teil von Selbstfürsorge sind)
Sonntag: Meine Lieblingshabits zum Ausprobieren – kleine Gewohnheiten die du einfach testen kannst
Plus: Praktische Worksheets zum Download, wenn du tiefer einsteigen willst
Kein Selbstoptimierungs-Programm. Kein Drill. Kein "Du musst nur wollen".
📅 Die 6 Wochen im Überblick
Woche 1 – Die Feldstudie: Beobachten ohne Druck 🔍
Wir starten ganz entspannt: Du sammelst Daten über deinen Alltag, ohne einzugreifen. Mit dem Wheel of Life und der 5x Why-Übung finden wir dein echtes Warum und bauen eine emotionale Verbindung zu deinem Zukunfts-Ich auf.
→ Dein Ergebnis: Du hast Klarheit über deine Ausgangslage und weißt genau, wofür du losgehst.
Woche 2 – Labortraining: Verständnis & Bienenschwarm 🧪
Du lernst das Fogg-Verhaltensmodell und die 7 Schlüssel für Gewohnheiten kennen. Statt grauer Theorie nutzen wir den Bienenschwarm, um kreativ Ideen zu sammeln, und filtern deine Goldenen Verhaltensweisen heraus: wirksam und machbar.
→ Dein Ergebnis: Du hast dein Fokusthema gefunden und weißt, welche Schritte sich wirklich lohnen.
Woche 3 – Materialprüfung: Anker-Jagd & Radikal Tiny ⚓
Wir gehen in deinem Alltag auf Anker-Jagd nach dem perfekten Auslöser. Du lernst die 30-Sekunden-Regel kennen und warum es so wichtig ist, radikal tiny zu starten, um den inneren Kritiker sofort schachmatt zu setzen.
→ Dein Ergebnis: Du hast das Grundgerüst für deine Gewohnheiten und verstehst den mächtigen Ripple-Effekt.
Woche 4 – Prototyping: Die Wissenschaft der Freude 🎨
Du gestaltest deine ersten Rezept-Designs und nutzt den Feier-Werkzeugkasten. Wir programmieren dein Gehirn neu (Wiring), denn Freude ist der Motor für Veränderung, kein Bonus. Inklusive Zucker oben drauf für mehr Spaß!
→ Dein Ergebnis: Deine ersten Rezepte laufen live und du spürst, wie sich echte Erfolgserlebnisse anfühlen.
Woche 5 – Fehleranalyse & Umfeld-Design 🛠️
Wir machen dein Umfeld zum Komplizen, um Reibung zu minimieren. Mit der WOOP-Übung entwickelst du Strategien für stressige Tage und lernst, warum sich dein System manchmal gegen Neues wehrt (und wie du ihm mit Mitgefühl begegnest).
→ Dein Ergebnis: Du bist handlungsfähig, auch wenn das Leben dazwischengrätscht und es mal hakt.
Woche 6 – Validierung: Schlechte Habits & neues Selbstbild 🦋
Wir lüften das Geheimnis schlechter Gewohnheiten: Du lernst das Lücken-Prinzip und die Hidden Benefits kennen. Wir schließen den Kreis zu deiner Identität: „Ich bin jemand, der gut für sich sorgt.“
→ Dein Ergebnis: Du hast eine funktionierende Methode für die Zukunft und ein neues Vertrauen in deine eigene Veränderungskraft.
Das sagen bisherige Teilnehmer*innen:
Großartige Gruppe
Die Austauschgruppe war großartig. So viele Gedankenanstöße und Unterstützung. Dazu noch Jasmins Impulse. Absolut unbezahlbar!
— Antje., Teilnehmerin am Tiny Habits Kurs 2024
„Ich glaube wieder daran“
„Ich erlebe, dass Veränderung möglich ist, und dass die kleinen Dinge sich so schön etablieren – und wirklich Lust auf mehr machen – ohne jeglichen Druck. Ich GLAUBE wieder daran, dass es möglich ist – und DAS ist ein Game-Changer!!
Es sind mehrere Erkenntnisse, die zum Weitermachen motivieren: Vor allem anderen: der Spaß-Faktor!!! Ich genieße es, Veränderungen zu wollen und das mit einem öfter mal kindlich-albernen Mindset. Diese Seite ist sonst nicht präsent in meinem Leben.
Die Habits dürfen wachsen – aber auf dem Papier bleibt die kleine Einheit stehen, dann ist es nicht schlimm, wenn manchmal nur „das Kleine“ geht.“
— Lydia G., Teilnehmerin am Tiny Habits Experiment 2025
Nicht nur Theorie
„Der Kurs eignet sich auch für gestresste Menschen mit wenig Zeit und ist eben nicht nur bloße Theorie, sondern man kommt auch in die Umsetzung.“
– Tina (Teilnehmerin am Tiny Habit Kurs 2024)
„Wie eine Schatzkiste – mit echter Begleitung“
„Deine liebevolle und klare Begleitung ist äußerst hilfreich, obwohl ich nur den Selbstlerner-Kurs gewählt habe. Fazit: Eine unglaublich gute Kombi aus Neuem, Auffrischung und noch Intensiverem – mit Theorie, spielerischen Elementen, zahlreichen Übungen und wertschätzender Wegbegleitung. Wie eine große Schatzkiste!“
— Evi M., Teilnehmerin am Tiny Habits Experiment 2025
So kannst du mitmachen
💻 Variante 1: Für Selbstlernende
(zeitlich flexibel - ohne Interaktion)
Diese Variante ist perfekt für dich, wenn du gerne eigenständig arbeitest und es dir leicht fällt, selbst dranzubleiben.
Ab dem 26. Januar bekommst du werktäglich neue Audio-Impulse per WhatsApp oder Signal. Du kannst alles in deinem eigenen Tempo umsetzen und auch später jederzeit nachholen. Die Inhalte stehen dir bis Ende des Jahres zur Verfügung.
Wenn du den Kurs in Ruhe für dich machen willst – ohne Austausch oder Gruppendynamik – ist das deine Variante und gleichzeitig die günstigste.
Was du bekommst:
- 6 Wochen Daily Audio-Impulse (Mo–Fr) direkt aufs Handy
- Worksheets & Mini-Aufgaben zum Download
- Sonntags: Mein persönlicher Lieblingshabit zum Ausprobieren
- Zugriff auf alle Inhalte bis Ende 2026
Deine Investition:
127 € 97 € 🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum 20. Januar
🎓 Stipendium:
1 kostenfreier Platz zu vergeben
Du möchtest gerne teilnehmen, aber die 97 € sind gerade nicht drin? Ich vergebe 1 Stipendium für die Selbstlern-Variante.
Schreib mir eine kurze Mail an [email protected] warum du dabei sein möchtest und was du dir vom Kurs erhoffst. Einsendeschluss: 23. Januar 2026.
🤝 Variante 2: Für Gruppenfreunde
(Gemeinschaft & Unterstützung)
Diese Variante ist perfekt für dich, wenn du Begleitung liebst und gemeinsames Dranbleiben dich motiviert.
Du bekommst alles aus Variante 1, plus: wöchentliche Live-Calls jeden Mittwoch von 19–20 Uhr. Hier kannst du tiefer in die Themen einsteigen, Fragen stellen, von den Erfahrungen der anderen profitieren und das Gefühl von Gemeinschaft erleben.
Zusätzlich gibt es eine separate WhatsApp-Gruppe für Austausch zwischen den Calls. Die persönliche Interaktion stärkt die Verankerung der Kursinhalte.
Was du bekommst:
- Alles aus der Selbstlern-Variante
- 6 wöchentliche Live-Calls (mittwochs 19–20 Uhr)
- Aufzeichnungen (falls du mal nicht kannst)
- Ich beantworte Fragen in der Gruppe
- WhatsApp-Gruppe für Austausch
- Gemeinsames Dranbleiben in der Gruppe
Deine Investition:
297 € 247 € 🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum 20. Januar
(Oder solange Plätze frei sind – max. 10 Teilnehmende)
❤️ Variante 3: Das "Jasmin Upgrade"
(Individuell & maßgeschneidert)
Diese Variante ist perfekt für dich, wenn du es sehr persönlich willst und individuelle Begleitung brauchst.
Du bekommst alles aus Variante 1 und 2, plus: Meine individuelle Unterstützung für deine persönlichen Herausforderungen.
Ich bin 6 Wochen lang per WhatsApp oder Signal (Mo–Fr) für dich da, um deine Fortschritte zu begleiten und gemeinsam Hindernisse zu überwinden. Du bekommst maßgeschneiderte Unterstützung, wenn du Fragen hast oder mal an einem Punkt stehst, an dem du nicht weiterkommst.
In dieser Variante bin ich deine Ansprechpartnerin, Mut-Macherin, Zuhörerin und Seelentrösterin – immer mit dem Ziel, dich auf deinem persönlichen Weg zu stärken und weiterzubringen.
Was du bekommst:
- Alles aus der Gruppen-Variante
- 1:1 Support per WhatsApp/Signal (Mo–Fr)
- Individuelle Feinjustierung deiner Gewohnheiten
- Persönliche Begleitung durch alle Höhen und Tiefen
- Ich beantworte deine Nachrichten werktags zeitnah und begleite dich täglich durch deinen Prozess.
Deine Investition:
747 € 697 € 🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum 20. Januar
(Nur 2 VIP Plätze verfügbar)
✓ Dieser Kurs ist für dich, wenn...
✓ du eigentlich weißt, was dir gut tut, es aber nicht regelmäßig umsetzt (anfangen, aufgeben, genervt sein)
✓ du konkrete kleine Schritte brauchst, weil große Veränderungen sich überfordernd anfühlen
✓ du dir Gewohnheiten etablieren willst, die dir gut tun und deine Gesundheit stärken, ohne Druck und Perfektionismus
✓ du lieber kleine 5-Minuten-Häppchen statt langer Webinare magst
✓ du gut mit auditiven Inhalten (Sprachnachrichten) lernen kannst und die zeitliche Flexibilität schätzt
✓ du bereit bist, Verantwortung für dich zu übernehmen, in kleinen Schritten Neues auszuprobieren und täglich etwas Zeit für dich zu reservieren
✗ Nicht geeignet ist der Kurs, wenn…
✗ du gerade in einer akuten Krise steckst und Stabilisierung/medizinische Hilfe Vorrang hat
✗ du therapeutische Begleitung brauchst – der Kurs ersetzt keine Therapie
✗ du eine Sofortlösung ohne eigenes Mitmachen erwartest (Tools ja – Umsetzung liegt bei dir)
✗ du ein Tschakka-Motivationsprogramm suchst, das dich antreibt
✗ du eine schnelle 180°-Veränderung willst, ohne deinen Alltag mitzudenken
Häufige Fragen:
Wie werden die Inhalte vermittelt?
Wie lange dauert es denn, bis man eine Gewohnheit etabliert hat?
Wie lange stehen die Inhalte zur Verfügung?
Wann finden bei Variante 2 und 3 die Zoom Calls statt?
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Gibt es Kontra-Indikationen?
Warum heißt es denn "Experiment"?
Das klingt so toll, aber ich habe nicht die finanziellen Mittel.
Wie kann ich buchen und wie geht es dann weiter?
Über mich
Ich bin Jasmin – Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Habit und EMDR Coachin.
Im Happiemotion Gewohnheiten Experiment geht es nicht um Willenskraft, sondern um Design: Du baust Gewohnheiten so klein, dass sie sogar an stressigen Tagen gehen. Mit klaren Auslösern statt „ich sollte mal“ – und mit einem guten Gefühl danach, damit dein Gehirn mitmacht.
Mein Fundament: Gewohnheitspsychologie (Tiny Habits® nach BJ Fogg), Stress- und Nervensystemwissen und meine eigene Praxis nach einem Burnout im Jahr 2016.
Das Experiment läuft übrigens gerade in der 4. Runde.
„Veränderungen gelingen am besten, wenn wir uns gut fühlen, und nicht, wenn wir uns schlecht fühlen.“
— B. J. Fogg, Die Tiny Habits-Methode