Schluss mit Grübelkeit!
In der 5-tägigen Challenge für Dauergrübler zeige ich dir für 0 €, wie du dein Gedankenkarussell beruhigst.
📅 Start am 7.4.
Die Welt ist unberechenbar geworden – kein Wunder, dass unser Gehirn im Alarmmodus ist und Sorgen oft übermächtig wirken.
Ob es um aktuelle Herausforderungen, Zukunftsängste oder ganz persönliche Sorgen geht – ständiges Grübeln raubt Energie.
In dieser Challenge über WhatsApp oder Signal bekommst du 5 gezielte Impulse, mit denen du das energieraubende Grübeln besser in den Griff bekommst.
Einfach mal abschalten und die Sorgen kleiner machen – wer wünscht sich das nicht?
Genau hier setzt die Challenge an.
🔄 Jeden Tag bekommst du per WhatsApp oder Signal eine einfache, sofort umsetzbare Idee – als Sprachnachricht oder Worksheet –, die dir hilft, das ständige Gedankenkreisen zu stoppen und weniger zu grübeln.
📝 Mit nur wenigen Minuten pro Tag, Stift, Papier, Kopfhörern und deinem Smartphone legst du den Grundstein für eine klarere, ruhigere Gedankenwelt. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft auch, Stress zu verringern.
Kurz gesagt: 5 Tage, 5 Impulse – für deine ersten kleinen Schritte hin zu mehr Ruhe im Kopf.
🎧 Falls du mich noch nicht kennst, hör gerne mal in diese Nachricht rein.
So kannst du direkt merken, ob du meiner Stimme gerne lauschst. 😊
Das Gedankenkarussell – ein alter Überlebensmechanismus
Grübeln ist eine Art Selbstschutz. Früher war es überlebenswichtig, ständig über Gefahren nachzudenken und alle möglichen Szenarien durchzuspielen.
Heute bringt uns diese Strategie aber oft ins Dauerdenken, das uns Energie raubt und selten zu einer echten Lösung führt - zumal es diese nicht immer gibt.
In der Challenge lernst du, wie du diesen Mechanismus bewusst steuern kannst, anstatt ihm ausgeliefert zu sein. Du bekommst alltagstaugliche Strategien, um dein Gedankenkarussell zu unterbrechen – für mehr innere Ruhe.
Am zweiten Tag hast du außerdem die Möglichkeit, eine effektive Technik live mit mir auszuprobieren, die dir helfen kann, belastende Gedanken auch körperlich loszulassen.
Was erwartet dich in der Challenge?
In dieser 5-tägigen Challenge bekommst du jeden Tag einen kurzen Impuls per Sprachnachricht oder Worksheet – direkt über WhatsApp oder Signal. Alle Übungen sind so gestaltet, dass du sie einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Tag 1: Dein Einflussbereich
Grübler*innen fühlen sich oft hilflos gegenüber ihren Gedanken. Diese Übung schafft Klarheit und Kontrolle, indem sie bewusst macht, worauf man wirklich Einfluss hat. Das nimmt schon direkt Druck raus.
Tag 2: Aus dem Grübelmodus aussteigen
Die 5-4-3-2-1 Methode bringt dich in wenigen Sekunden aus dem Kopf zurück ins Hier und Jetzt. Abends erwartet dich eine Live-Einladung zum Co-Relaxing, wo du mit EFT (Emotional Freedom Technique) lernst, auch körperlich loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen.
Tag 3: Sorgen kleiner machen
Wir nehmen unsere Gedanken oft zu ernst. Heute lernst du eine Technik, die dir hilft, dich emotional von den Gedanken zu lösen und sie als das zu sehen, was sie sind: nur Gedanken. So fühlen sich Sorgen weniger überwältigend an.
Tag 4: Wie deine inneren Saboteure das Gedankenkarussell antreiben
Oft stecken tief verankerte Muster hinter dem Grübeln. Heute erfährst du, wie deine inneren Saboteure unbemerkt dein Gedankenkarussel anfeuern. Ein Gamechanger!
Tag 5: Nachts zur Ruhe kommen
Gerade nachts ist es schwer, den Kopf zur Ruhe zu bringen und er rattert oft ohne Pause. Ich teile meine Lieblingsstrategien mit dir, um auch nachts besser abzuschalten.
📖 Aus Transparenzgründen:
Am Ende der Challenge stelle ich dir mein Anschlussprogramm vor – einen 6-wöchigen Resilienzkurs. Darin bekommst du wirkungsvolle Werkzeuge, um besser mit Krisen und Stress umzugehen, deine mentale Widerstandskraft zu stärken und inmitten all der Unsicherheiten dich in dir selbst geborgen zu fühlen.
Häufige Fragen:
Was kostet die Challenge?
Wann findet die Challenge statt?
Wie viel Zeit brauche ich?
Kann ich auch ohne WhatsApp oder Signal teilnehmen?
Gibt es Kontra-Indikationen?
Was du nicht erwarten kannst
Wie kann ich mich anmelden?
Das sagen bisherige Challenge-Teilnehmer:innen
"Vielen Dank für die tolle Challenge, Jasmin. Das war wirklich schön gemacht, unterhaltsam und lehrreich mit vielen tollen Informationen und Tipps!"
(Tanja, Ehrenamtliche bei Action for Happiness)
"In so wenigen Tagen ein eher schweres Thema so luftig leicht aufzubereiten ist eine Kunst. Als ich eine der Übungen ausprobiert habe, hab ich tatsächlich gedacht, da macht das Grübeln doch direkt Spaß!"
(Evi, Rentnerin)
"Ganz liebe Grüße und vielen Dank für deinen Einsatz! Du bringst immer so viel Wärme und Herzblut rüber. Vielen Dank dafür. 🙏🏻 🤗"
Über mich
Ich bin Jasmin, Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Tiny Habits®
Coach und EMDR Anwenderin.
Mit verschiedenen, sich gegenseitig ergänzenden Angeboten, begleite ich dich von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur.
„Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Sicht auf die Dinge.“ – Epiktet