Von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur

Hallo, ich bin Jasmin. Du lernst mit meiner Unterstützung, wie du mit Achtsamkeit, Positiver Psychologie und der Tiny Habits Methode Stress abbaust, innere Ruhe findest und deine mentale Gesundheit stärkst. 

Jasmin Lotter Expertin für Entschleunigung

Erkennst du dich wieder?

1. Fühlst du dich ständig  gehetzt, gestresst und überfordert, weil du versuchst, alles unter einen Hut zu bekommen? 


2. Grübelst du viel, liegen deine Nerven oft blank und es fällt dir schwer, abzuschalten?

3. Vermisst du Wertschätzung und Anerkennung für die
tausend und mehr Dinge, die du jeden Tag tust? Bleibt immer alles an dir hängen

 
4. Hast du ein schlechtes Gewissen, wenn du einmal nichts tust und sowieso viel zu wenig Zeit für dich?

5. Fällt es dir schwer, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen?  Schluckst du deine Wünsche und Bedürfnisse des lieben Friedens willen runter und richtest dich oft an den Erwartungen anderer aus?

6. Bist du so gestresst und dünnhäutig, dass deine Beziehungen und dein Selbstwertgefühl darunter leiden? Fehlt dir irgendwie die frühere Leichtigkeit? 





7. Müsstest du eigentlich dringend etwas verändern, schlechte Gewohnheiten ablegen und besser für dich sorgen, hast aber gar keine Zeit dafür?
 
Falls du einmal oder mehr "ja" gesagt hast, kann ich dich unterstützen.   Es gibt noch mehr, als deine To-do-Liste abzuarbeiten und wie ein Duracell - Häschen durch den Alltag zu hetzen:


Zeit zu haben. Das Leben zu genießen. Inneren Frieden zu spüren und bei dir angekommen zu sein. Dich in jedem Moment lebendig zu fühlen. Etwas beizutragen und positive Spuren zu hinterlassen.

Kurz gesagt: tiefe innere Zufriedenheit!

Mit sich gegenseitig ergänzenden Angeboten begleite ich dich in ein entschleunigtes und sinnerfülltes Leben. 





Slowletter - dein Entschleunigungsanker


Der Slowletter ist deine liebevolle, regelmäßige Erinnerung daran, dir Zeit für dein Leben zu nehmen und deine mentale Gesundheit zu stärken.

Als Dankeschön bekommst du unmittelbar einen wissenschaftlichen Test, um deine Stressbelastung zu testen.

Außerdem hast du Zugang zum Co-Relaxing, einem wöchentlichen Zoom-Treffen, an dem du zu ermäßigten Preisen teilnehmen kannst, um gemeinsam zu entschleunigen.

Entschleunigungsanker

Womit möchtest du beginnen?

Entspannung am Strand

Innere Unruhe reduzieren

Lerne im Mini-Email-Kurs
für 0€ fünf alltagstaugliche Selbsthilfe-Übungen kennen, damit du nervöse, innere Unruhe sofort selbst reduzieren kann.

Diese und weitere 0€ Angebote findest du auf der 0€ Seite im Überblick.

Co-Relaxing: Gemeinsam
entschleunigen

Wir treffen uns in einer Gruppe jeden Dienstag von 19.00 bis 19.45 Uhr per Zoom, um gemeinsam zu entspannen und zu entschleunigen.


Ein fester Termin im hektischen Alltag, um dich selbst nicht zu vergessen und dir bewusst Zeit für dich und deine Gesundheit zu nehmen.

EMDR loslassen, was dich belastet

Mit EMDR hast du die Möglichkeit, nicht nur belastende Gedanken und Gefühle, sondern auch den Stress, der sie begleitet, loszulassen. Denn oft beeinflussen dich (meist unbewusst) noch Erlebnisse und Erfahrungen aus deiner Vergangenheit. 

EMDR findet als 1:1 Sitzung statt. 

Starke Nerven, klarer Kopf 


Der nächste Kurs über WhatsApp und Signal startet am 14. April. 

Lerne, wie du deine mentale Widerstandsfähigkeit stärkst und zuversichtlich mit Herausforderungen umgehst. 

Informiere dich auf der Angebotsseite über diese und weitere Kurse, Trainings und Seminar.

Happiness Trainerin Jasmin Sabine Lotter

Über mich

Mein Leben klingt nicht gerade aufregend. Ich bin als Einzelkind in Franken aufgewachsen und verbrachte  eine stinknormale Kindheit.

Als Einser-Schülerin galt ich als fleißiges Bienchen und mit meinem reiselustigen Daddy entdeckte ich schon früh die ganze Welt.

Somit war eine steile Karriere in der Tourismusbranche fast vorprogrammiert.  Der Liebe wegen bin ich im sonnigen Süden Portugals hängen geblieben. Ein Burnout im Jahr 2016 veränderte mein Leben radikal.

Diese Methoden nutzen wir in der Zusammenarbeit: 

Positive Psychologie im Alltag
(Happiness Training)

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Immer mehr Menschen sehnen sich statt immer nur "höher, schneller und weiter" nach innerer Zufriedenheit und einer positiven Lebenshaltung.

Happiness Training basiert auf den wissenschaftlichen Grundlagen und Erkenntnissen der Positiven Psychologie. Diese lenkt den Blick auf das, was wir alle brauchen, um ein glückliches und gelingendes Leben zu führen. 

Als Happiness Trainerin und Stress Coach unterstütze ich dich also im Bereich Stressbewältigung und dabei, selbst zur Expertin für dein eigenes Wohlbefinden, Glück und deine Zufriedenheit zu werden.

Glück ist trainierbar - auch für dich! Ich zeige dir, wie.

EMDR

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EMDR steht für "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" und ist eine wirksame Therapiemethode zur Bewältigung von Traumata und belastenden Erinnerungen.

EMDR wurde in den 1980er Jahren von der Psychologin Francine Shapiro entwickelt und nutzt Augenbewegungen oder andere bilaterale Stimulationen, um die Verarbeitung belastender Erinnerungen zu fördern.

Mein Ziel bei der Anwendung dieser Methode ist es, dich dabei zu unterstützen, negative Überzeugungen abzubauen und gleichzeitig deine psychische Gesundheit und positive Ressourcen zu stärken (bitte beachte, dass ich EMDR nicht als Traumatherapie nutze). 

Meditation und Achtsamkeit


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Meditation und Achtsamkeit sind kraftvolle Werkzeuge zur Förderung von innerem Frieden und psychischem Wohlbefinden.

Meditation ermöglicht es, den Geist zu beruhigen, innere Ruhe zu finden und sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit unterstützt dabei, Stress abzubauen, den Fokus zu schärfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Mein Ziel bei der Anleitung von Meditation und Achtsamkeit ist es, dir Wege aufzuzeigen, wie du diese Praktiken in deinen Alltag integrieren und die positiven Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit erleben kannst. 

Tiny Habits Methode

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Die Tiny Habits Methode wurde von BJ Fogg, einem US - amerikanischen Verhaltensforscher entwickelt und durch das gleichnamige Buch bekannt.

Als eine der bisher ersten deutschsprachigen Tiny Habits Expertinnen bringe ich dir diese Methode näher, damit du deine neuen, gesunden Denk- und Verhaltensmuster leicht und spielerisch in den Alltag integrieren kannst.

Die Tiny Habits Methode ist somit die ideale Ergänzung zum Happiness Training. 

Ich zeige dir, wie du Mini-Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und so deine Ziele leicht(er) erreichst.

Meine persönlichen Erfahrungen mit EMDR auf dem Weg aus dem Burnout

Was fällt dir als erstes beim Thema “Burnout überwinden” ein? Vielleicht denkst du an so etwas wie Achtsamkeit, Stressbewältigung oder daran, dass man vermutlich seine ungesunden Gewohnheiten verändern sollte?

Und damit hast du völlig Recht! All diese Dinge waren auch für mich nach meinem Burnout 2016 wichtig, um wieder richtig gesund zu werden. Doch dank meiner Psychologin durfte ich zusätzlich die Therapiemethode EMDR kennen- und schätzen lernen.

In diesem Artikel liest du, welche positiven Erfahrungen ich mit EMDR gemacht habe. Du bekommst ganz persönliche Einblicke, was mit EMDR alles möglich ist und erfährst, warum ich seit 2023 selbst EMDR begeistert in der Zusammenarbeit mit meinen Klienten und Klientinnen anwende. 

Kurve

Woran erkenne ich Burnout? 
Diese 5 Warnsignale zeigen dir, dass du gefährdet bist 

 Die Anzeichen für einen Burnout manifestieren sich auf unterschiedliche Weise. Oft sind sie schleichend und leicht zu übersehen. Denn fast alle von uns haben Stress. Fast alle von uns haben Tage, an denen wir uns überlastet, müde oder unter Druck fühlen.

Fast erscheint es so, als ob Dauerstress normal sei. Doch wann ist es ein Burnout?

Ich stelle dir in diesem Artikel 5 eindeutige Warnsignale vor, die dir zeigen, dass du Burnout gefährdet bist. 

Bereichernde Geschenke

Ich habe in kurzer Zeit so viele Geschenke von dir bekommen Jasmin, die für mich soooo bereichernd waren und mich durch zwei Monate nicht nur begleitet, sondern immer wieder auch getragen haben!

(Evi, Rentnerin, Teilnehmerin an meiner WhatsApp Gruppe seit März 2023)

Mutmacher und Inspiration

Danke für deine rege Unterstützung, stete Erreichbarkeit, die vielen Mutmacher sowie all deine vielfältige Inspiration in diesem Jahr. Das hat mir sehr gut getan und enorm geholfen.

Wahnsinn mit welch Energie, Freude, Kontinuität und  Leidenschaft du das machst, was du (augenscheinlich sehr gern) tust. 

(Felix, Teilnehmer an meiner WhatsApp Gruppe im Sommer 2023)

Vielfältig und spannend

"Jasmin ist eine unglaublich empathische und warmherzige Beraterin und Coach. Sie hat ein tiefes Wissen, das sie uneingeschränkt weitergibt. Sie ist ein offener, wertschätzender und authentischer Mensch. Ihr Angebot ist unglaublich vielfältig und spannend. Ich bin immer wieder fasziniert von Jasmin und ihren Ideen und bin sehr dankbar über die Begegnungen mit ihr. Ich kann und möchte Jasmin absolut empfehlen."



(Sonja Gröner, Expertin für positive Kultur in Unternehmen)  

Unbedingt machen

Die Challenge war sehr wertvoll und autenthisch. 

 Mich hat es so sehr abgeholt, dass du auch von deinen kleinen Macken gesprochen hast und immer wieder auf die kleinen Schritte verweist. Ich darf mich feiern!

(Petra, Teilnehmerin der Glücksdetektiv-Challenge im Januar 2023)

Leicht und verständlich

"Du bist echt im Flow und Dein Angebot hat eine hohe Qualität. Du kannst sehr gut auf Augenhöhe erklären. Komplizierte wissenschaftliche Erkenntnisse bringst Du leicht verständlich und plastisch rüber. Deine Angebote lassen einen Prozess entstehen, der Persönlichkeitsentwicklung sanft anstößt und verbindlich und kontinuierlich fortführt. 
Ich bin Jasmin-Fan😊🍀🎉☀️"

(Antje, Teilnehmerin an der EMDR Info-Veranstaltung
 im Juli 2023)

Jasmin Sabine Lotter

"Entschleunigung ist eine Liebeserklärung an dein Leben."

Der Slowletter ist deine wöchentliche, liebevolle Erinnerung daran, innezuhalten und dir Zeit für dein Leben zu nehmen. Impulse, Geschichten und Angebote.