Funktionieren, kämpfen, durchhalten? Ich zeige dir, wie du wieder leben kannst.
Hallo, ich bin Jasmin!
Ich helfe dir, Stress zu reduzieren & wieder innere Ruhe zu finden – unter anderem mit Co-Relaxing, Tiny Habits & EMDR.
Für ein entschleunigtes, erfülltes Leben – statt nur noch zu funktionieren.
Nach meinem eigenen Burnout habe ich gelernt, wie wichtig es ist, innezuhalten, auf sich selbst zu achten und sich dabei gut genug zu fühlen.
Vom Überleben zum Leben.
Maria ist erschöpft. Sie gibt alles – für andere, für den Job, für die Familie. Und doch fühlt es sich nie genug an. Morgens wacht sie auf, noch bevor der Wecker klingelt. Der Kopf ist schon voll mit Gedanken: Was steht heute an? Wen darf sie nicht enttäuschen? Wo muss sie sich noch mehr anstrengen?
Die Stunden rauschen vorbei. Abarbeiten, funktionieren, durchhalten.
Doch innerlich fühlt sie sich leer. Wenn sie sich eine Pause gönnt, meldet sich sofort dieses innere Stimmchen: „Du solltest jetzt eigentlich ...“
Aber tief in ihr ist auch etwas anderes: Ein Wunsch.
- Sie wünscht sich, morgens nicht mit einem Knoten im Bauch und energielos aufzuwachen.
- Sie wünscht sich, einfach mal durchatmen zu dürfen – ohne schlechtes Gewissen.
- Sie sehnt sich nach einem Leben, das nicht nur aus Pflichten besteht. Nach Leichtigkeit. Nach Verbundenheit. Danach, sich wieder zu spüren.
Manchmal fragt sie sich: Wie bin ich nur so weit von mir selbst weggerutscht? Wo ist die Freude geblieben? Die, die früher mal da war? Sie weiß: So wie es ist, kann es nicht bleiben. Aber wo anfangen? Was, wenn ich keine Zeit habe, alles umzukrempeln? Dann hört sie einen Satz, der hängen bleibt:
„Du musst ja nicht gleich alles ändern. Aber du darfst beginnen.“ Und das fühlt sich an wie: Hoffnung. 🌱 Es braucht keinen riesigen Umbruch.
Manchmal reicht ein erstes Puzzlestück – ein kleiner Schritt in Richtung Entschleunigung. Ein Moment, der sich machbar anfühlt.
Entschleunigung ist eine Liebeserklärung an dein Leben. 💛
Slowletter - dein Entschleunigungsanker
Der Slowletter ist eine liebevolle, regelmäßige Erinnerung daran, dir Zeit für dein Leben zu nehmen und deine mentale Gesundheit zu stärken.
Als Dankeschön bekommst du unmittelbar einen wissenschaftlichen Test, um deine Stressbelastung zu testen.
Außerdem hast du Zugang zum Co-Relaxing, einem wöchentlichen Zoom-Treffen, an dem du zu ermäßigten Preisen teilnehmen kannst, um gemeinsam zu entschleunigen.
Womit möchtest du beginnen?
Co-Relaxing: Gemeinsam
entschleunigen
Wir treffen uns in einer Gruppe jeden Dienstag von 19.00 bis 19.45 Uhr per Zoom, um gemeinsam zu entspannen und zu entschleunigen.
Ein fester Termin im hektischen Alltag, um dich selbst nicht zu vergessen und dir bewusst Zeit für dich und deine Gesundheit zu nehmen.
Neu: Lerne
deine inneren Saboteure kennen
Du willst etwas – und machst es trotzdem nicht.
Du zweifelst an dir. Oder versuchst, es allen recht zu machen.
Ganz ohne, dass du's bewusst steuerst.
Das sind innere Stimmen, die dich bremsen. Manche nörgeln leise. Andere treiben dich an, bis du nicht mehr kannst.
In der „Saboteure-Session“ schauen wir gemeinsam hin:
Welche Stimmen sind bei dir aktiv? Und was machen sie mit deinem Alltag, deinem Selbstwert, deinen Beziehungen?
Mit EMDR zu mehr innerem Frieden
Manchmal triggert dich was – und du weißt nicht mal, warum. Ein Satz, ein Blick, eine Situation. Und plötzlich zieht sich was in dir zusammen. Wie ein Stich.
Oder wie so ein alter Stachel, der plötzlich wieder da ist.
Auch wenn du denkst: „Das ist doch längst vorbei.“
Manchmal sitzt da eben noch was. EMDR hilft dir, genau hinzuspüren – und das zu verarbeiten, was im Hintergrund wirkt.
Über mich
Mein Leben klingt nicht gerade aufregend. Ich bin als Einzelkind in Franken aufgewachsen und verbrachte eine stinknormale Kindheit.
Als Einser-Schülerin galt ich als fleißiges Bienchen und mit meinem reiselustigen Daddy entdeckte ich schon früh die ganze Welt.
Somit war eine steile Karriere in der Tourismusbranche fast vorprogrammiert. Der Liebe wegen bin ich im sonnigen Süden Portugals hängen geblieben. Ein Burnout im Jahr 2016 veränderte mein Leben radikal.
Wenn du ein langsameres, bewussteres Leben suchst und aus einer hektischen Lebensweise aussteigen möchtest, bist du bei mir richtig.
Diese Methoden nutzen wir in der Zusammenarbeit:
Positive Psychologie im Alltag
(Happiness Training)
Immer mehr Menschen sehnen sich statt immer nur "höher, schneller und weiter" nach innerer Zufriedenheit und einer positiven Lebenshaltung.
Happiness Training basiert auf den wissenschaftlichen Grundlagen und Erkenntnissen der Positiven Psychologie. Diese lenkt den Blick auf das, was wir alle brauchen, um ein glückliches und gelingendes Leben zu führen.
Als Happiness Trainerin und Stress Coach unterstütze ich dich also im Bereich Stressbewältigung und dabei, selbst zur Expertin für dein eigenes Wohlbefinden, Glück und deine Zufriedenheit zu werden.
Glück ist trainierbar - auch für dich! Ich zeige dir, wie.
PQ Positive Intelligence (PQ Coach)
Positive Intelligence (kurz PQ) basiert auf der Forschung von Shirzad Chamine und hilft dir, deine mentalen Saboteure zu erkennen, innere Widerstandskraft zu stärken und mit mehr Leichtigkeit durch Herausforderungen zu gehen.
EMDR
EMDR steht für "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" und ist eine wirksame Therapiemethode zur Bewältigung von Traumata und belastenden Erinnerungen.
EMDR wurde in den 1980er Jahren von der Psychologin Francine Shapiro entwickelt und nutzt Augenbewegungen oder andere bilaterale Stimulationen, um die Verarbeitung belastender Erinnerungen zu fördern.
Mein Ziel bei der Anwendung dieser Methode ist es, dich dabei zu unterstützen, negative Überzeugungen abzubauen und gleichzeitig deine psychische Gesundheit und positive Ressourcen zu stärken (bitte beachte, dass ich EMDR nicht als Traumatherapie nutze).
Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeit sind kraftvolle Werkzeuge zur Förderung von innerem Frieden und psychischem Wohlbefinden.
Meditation ermöglicht es, den Geist zu beruhigen, innere Ruhe zu finden und sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit unterstützt dabei, Stress abzubauen, den Fokus zu schärfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Mein Ziel bei der Anleitung von Meditation und Achtsamkeit ist es, dir Wege aufzuzeigen, wie du diese Praktiken in deinen Alltag integrieren und die positiven Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit erleben kannst.
Tiny Habits Methode
Die Tiny Habits Methode wurde von BJ Fogg, einem US - amerikanischen Verhaltensforscher entwickelt und durch das gleichnamige Buch bekannt.
Als eine der bisher ersten deutschsprachigen Tiny Habits Expertinnen bringe ich dir diese Methode näher, damit du deine neuen, gesunden Denk- und Verhaltensmuster leicht und spielerisch in den Alltag integrieren kannst.
Die Tiny Habits Methode ist somit die ideale Ergänzung zum Happiness Training.
Ich zeige dir, wie du Mini-Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und so deine Ziele leicht(er) erreichst.
Meine persönlichen Erfahrungen mit EMDR auf dem Weg aus dem Burnout
Was fällt dir als erstes beim Thema “Burnout überwinden” ein? Vielleicht denkst du an so etwas wie Achtsamkeit, Stressbewältigung oder daran, dass man vermutlich seine ungesunden Gewohnheiten verändern sollte?
Und damit hast du völlig Recht! All diese Dinge waren auch für mich nach meinem Burnout 2016 wichtig, um wieder richtig gesund zu werden. Doch dank meiner Psychologin durfte ich zusätzlich die Therapiemethode EMDR kennen- und schätzen lernen.
In diesem Artikel liest du, welche positiven Erfahrungen ich mit EMDR gemacht habe. Du bekommst ganz persönliche Einblicke, was mit EMDR alles möglich ist und erfährst, warum ich seit 2023 selbst EMDR begeistert in der Zusammenarbeit mit meinen Klienten und Klientinnen anwende.
EMDR unter der Lupe:
Mit diesen 8 Tipps Nebenwirkungen und negative Erfahrungen verstehen und vermeiden
Die positiven Effekte von EMDR hängen stark davon ab, wie gut die Methode auf dich abgestimmt ist und wie sorgfältig sie angewendet wird – nur so kannst du negative Erfahrungen mit EMDR vermeiden. In diesem Artikel findest du die
8 häufigsten Herausforderungen und die besten Tipps dazu.
Bereichernde Geschenke
Ich habe in kurzer Zeit so viele Geschenke von dir bekommen Jasmin, die für mich soooo bereichernd waren und mich durch zwei Monate nicht nur begleitet, sondern immer wieder auch getragen haben!
(Evi M., Rentnerin)
Mutmacher und Inspiration
Danke für deine rege Unterstützung, stete Erreichbarkeit, die vielen Mutmacher sowie all deine vielfältige Inspiration in diesem Jahr. Das hat mir sehr gut getan und enorm geholfen.
Wahnsinn mit welch Energie, Freude, Kontinuität und Leidenschaft du das machst, was du (augenscheinlich sehr gern) tust.
(Felix D., Führungskraft)
Vielfältig und spannend
"Jasmin ist eine unglaublich empathische und warmherzige Beraterin und Coach. Sie hat ein tiefes Wissen, das sie uneingeschränkt weitergibt. Sie ist ein offener, wertschätzender und authentischer Mensch. Ihr Angebot ist unglaublich vielfältig und spannend. Ich bin immer wieder fasziniert von Jasmin und ihren Ideen und bin sehr dankbar über die Begegnungen mit ihr. Ich kann und möchte Jasmin absolut empfehlen."
(Sonja Gröner, Expertin für positive Kultur in Unternehmen)
Unbedingt machen
Die Challenge war sehr wertvoll und autenthisch.
Mich hat es so sehr abgeholt, dass du auch von deinen kleinen Macken gesprochen hast und immer wieder auf die kleinen Schritte verweist. Ich darf mich feiern!
(Petra, Teilnehmerin der Glücksdetektiv-Challenge)
Leicht und verständlich
"Du bist echt im Flow und Dein Angebot hat eine hohe Qualität. Du kannst sehr gut auf Augenhöhe erklären. Komplizierte wissenschaftliche Erkenntnisse bringst Du leicht verständlich und plastisch rüber. Deine Angebote lassen einen Prozess entstehen, der Persönlichkeitsentwicklung sanft anstößt und verbindlich und kontinuierlich fortführt.
Ich bin Jasmin-Fan😊🍀🎉☀️"
(Antje Zingelmann, Heilpraktikerin)
"Entschleunigung ist eine Liebeserklärung an dein Leben."
Der Slowletter ist deine wöchentliche, liebevolle Erinnerung daran, innezuhalten und dir Zeit für deine mentale Gesundheit zu nehmen. Impulse, Geschichten und Angebote.