Innere Unruhe - was tun? 
 5 praktische Selbsthilfe- Übungen für deinen Alltag 

"Kribbeln im Brustkorb, Gefühl des Herzrasens, jedoch ohne erhöhten Puls oder Blutdruck, fast wie ein Flattern manchmal.  Konzentrationsschwierigkeiten, Gedankenflut."

"Das Zentrum meiner Unruhe liegt im Brustkorb. Es fühlt sich an, als würde das Herz hin und her fliegen wie ein kleines Vögelchen, das eingesperrt ist. Ich möchte etwas tun und kann nicht. Inneres Zittern, Herzklopfen, Nervosität".

"Meine Gedanken, die immer arbeiten. Und das Gefühl, nicht ruhig sitzen zu können. Konzentrationsschwierigkeiten.
Das ist ein Gefühl zum verrückt werden, ich bin zapplig, habe Angst."

"Es ist bei mir, wie ein inneres Zittern. Nicht zur Ruhe zu kommen, das Gefühl ein Duracellhäschen zu sein ...Ich würde es auch wie ein Vibrieren beschreiben … So als stehe ich unter Strom."

1. Mache Stressbewältigung zu deiner Priorität 

Stress nimmt einen immer größer werdenden Raum in unserem Alltag ein. Vielleicht hetzt auch du von Termin zu Termin, von Meeting zu Meeting, arbeitest hektisch deine To-do-Liste ab, checkst deine Nachricht auf den diversen Kanälen.

Und egal wie sehr du dich anstrengst: Die Arbeit scheint einfach kein Ende zu nehmen. Abends fällst du erschöpft ins Bett und morgens wachst du schon mit nervöser Unruhe auf. Die Balance aus Anspannung und Entspannung stimmt nicht mehr. Dauerstress stellt sich ein.

In diesem Fall gilt: mach Stressbewältigung zu deiner Priorität. 

Wie hab ich es neulich bei Gina Schöler vom Glücksministerium gelesen:
„Wir sind nicht dafür gemacht, 24 Stunden am Tag durchzupowern. Unser Körper, unser Nervensystem braucht es, ab und zu auch mal runterzufahren“.

Anhand des Stress-Tests kannst du zunächst einmal herausfinden, wie es um dein Stressniveau aktuell bestellt ist. Und wenn du magst, können wir dann zusammen in einem Kennenlerngespräch beleuchten, ob und wie dir eins meiner Angebote helfen kann.

Hast du Sorge, auf einen Burnout zuzusteuern? Lese hier, wie du das erkennst. 

2. Nutze und lerne von der Kraft der Natur 

Hast du schon mal einen gestressten Baum gesehen, der an innerer Unruhe leidet? Nein? Vielleicht ein unruhiges, aufgewühltes Blümchen? Auch nicht? Okay— Spaß beiseite. Die Natur kann in vielen Dingen unser Vorbild sein. Dafür, dass manche Dinge sich nicht beschleunigen lassen, sondern einfach ihre Zeit zum Reifen und Wachsen brauchen. Dafür, dass es Zeiten der Aktivität gibt und Zeiten des Ausruhens.

Beobachte mal einen Hund: nachdem er sich beim Spaziergang oder Spiel ausgetobt hat, zieht er sich in sein Körbchen zurück und macht ein Nickerchen. Blumen öffnen ihren Kelch tagsüber und nachts sehen sie aus, als ob sie schlafen.

Ein genussvoller Spaziergang im Freien, bei dem du all deine Sinne einsetzt, kann dir dabei helfen, Unruhe und Stress abzubauen. Und das, indem du einfach nur Gräser, Blumen, Bäume oder Tiere bewusst beobachtest, deinen Blick achtsam schweifen lässt und die Natur mit allen fünf Sinnen wahrnimmst.

Die Bratman et al. Studie (Stanford University) ergab, dass Spazierengehen in der Natur das Grübeln reduziert, Blutdruck, Puls und Stresshormone gesenkt werden.

Als besonders heilsam gilt das Waldbaden. Dafür sorgen vor allem Terpene (Duftstoffe, die die Bäume zur Kommunikation nutzen), die wir über Haut und Atmung aufnehmen. 

3. Bewege dich ausreichend 

Wenn ich in einem Artikel lese, dass Bewegung gesund ist, habe ich den Impuls zu gähnen. Denn DAS ist ja nun wirklich keine Neuigkeit.

Und dann denke ich: es zu wissen, hilft nur leider nichts, das Machen  ist ja die Kunst! (Jetzt muss ich insgeheim schmunzeln, denn DAS ist genauso wenig eine Neuigkeit).

Und jetzt? … könnte ich erwähnen, dass die Tiny - Habits - Methode (= eine innovative Methode, um Gewohnheiten zu ändern) eine fantastische Möglichkeit ist, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Eine meiner Tiny Habits Kolleginnen, Kerstin Goldstein, hat sich darauf sogar spezialisiert. Ihre Kernaussage lautet: Du kannst dich überall bewegen, du musst nur die Gewohnheit aufbauen, es auch zu tun.

Früher war ich ein Couchpotato und ein Bewegungs-Legastheniker. Im November 2021 hat Kerstin mich dazu in ihrem Podcast interviewt und ich erzählte ihr, dass ich inzwischen regelmäßig spazieren gehe, 
2x pro Woche Pilates mache, im Winter auf meinem Trampolin springe und im Sommer schwimmen gehe. Und ich spüre ganz deutlich, welch positiven Effekt die Bewegung auf meine innere Unruhe hat. Sie ist stark zurückgegangen. Also, was ist dein nächster winziger Schritt, um dich mehr im Alltag zu bewegen?

4. Lerne eine Entspannungsmethode

„Die Unruhe weg zu meditieren” halte ich persönlich für Unfug*. (Sorry!  Als Meditationslehrerin bin ich natürlich Meditationsfan und meditiere (fast) täglich. Nur eben nicht bei innerer Unruhe.)

Denn wenn du dich fühlst wie unter Strom und ohnehin nicht still sitzen kannst, nützt auch das schönste Meditationskissen unter dem Zitronenbaum nichts. Viel zu unruhig ist der Geist und viel zu hibbelig der Körper. Aber: nach einer Runde Bewegung ist Entspannung eine tolle und so oft vernachlässigte Hilfe. 
Genau wie bei der Bewegung hilft auch hier nur eins: ausprobieren. 

Ich habe so einiges getestet: 
Fantasiereisen, geführte Meditationen, Qi Gong, Yoga, Autogenes Training, Atemübungen, progressive Muskelentspannung. Hypnose und Biofeedback möchte ich noch ausprobieren.

Falls du dabei Unterstützung benötigst und nicht weißt, wo du am besten anfangen kannst, melde dich gerne bei mir. Vielleicht passt etwas aus meiner Sammlung an kurzen Anleitungen oder ich kann dir eine Entspannungstrainerin vermitteln.