#littlegreensteps – Mini Habits für mehr Nachhaltigkeit
Immer wenn ich Bilder sehe, die Astronauten aus dem All aufgenommen haben, regt sich etwas in mir. Dann sehe ich keine Grenzen, keine Kriege, sondern einen wundervollen Planeten, der uns Leben schenkt.
Und es tut mir in der Seele weh zu sehen, wie wir mit ihm umgehen.
Gleichzeitig bin ich ehrlich: Ich bin einfach keine Aktivistin, die sich an Bäume kettet. Mein Fokus liegt auf der mentalen Gesundheit und dabei unterstütze ich vor allem Frauen. Ich bin Mutter, selbstständige Coaching, und mein Alltag ist voll. Unser Haus hat eine Solaranlage und einen Tonwasserfilter (einen Ecofiltro), um Plastikflaschen zu vermeiden. Ich kaufe vor allem Second Hand Kleidung und meine Haarseife kommt von einer lokalen Naturkosmetik-Anbieterin. Aber wir könnten noch soooooo viel mehr machen – das weiß ich auch.
Ehrlich gesagt schreibe ich nicht besonders gerne Blogartikel. Aber manchmal gibt es Themen, die mir so am Herzen liegen, dass ich einfach muss. Nachhaltigkeit ist so eines – und deshalb bin ich bei Steffis Blogparade #littlegreensteps gerne dabei. 🌍
Kleine Schritte, große Wirkung – warum Mini Habits funktionieren
Vor ein paar Jahren habe ich die Tiny Habits® Ausbildung nach BJ Fogg gemacht – einem Verhaltenspsychologen der Stanford University und Autor des Buches "Die Tiny Habits® Methode". Und das hat mein Denken über Veränderung wirklich auf den Kopf gestellt. Seine Kernbotschaft lautet, dass große Veränderungen nicht durch Willenskraft und Durchhaltevermögen entstehen, sondern durch winzig kleine Schritte und ein gut durchdachtes System.
Vor einigen Jahren habe ich zusammen mit Sandra eine Liste mit Nachhaltigkeits-Mini Habits entwickelt. Sandra und ihr Mann Michael gestalten seit 2011 Waldgärten – im Süden Portugals und in Deutschland – und haben ihr erstes gemeinsames Buch "Prinzip Waldgarten" veröffentlicht.
Diese Liste hat seitdem in der Schublade geschlummert. Ich dachte immer: Lösch sie nicht, irgendwann kannst du sie bestimmt mal gebrauchen ... das ist jetzt.
Heute teile ich drei meiner liebsten Mini Habits aus dieser Liste – plus die ganze Liste am Ende, als Geschenk für dich.
3 Mini Habits für mehr Nachhaltigkeit im Alltag
Mini Habit #1:
Wasser bewusst nutzen
Wasser ist so ein wertvolles Gut. Hier in Portugal haben wir die letzten Jahre extreme Dürreperioden erlebt – leere Stauseen, ausgetrocknete Landschaften. Das bekommt man nicht mehr aus dem Kopf. Wir achten deshalb sehr darauf, Wasser nicht unnötig laufen zu lassen – beim Duschen, beim Geschirrspülen, beim Zähneputzen.
Mein Mini Habit:
Nachdem ich einen Teller grob sauber gemacht habe, mache ich das Wasser aus (während ich den Teller in die Spülmaschine stelle).
Das Wasser läuft, während wir einseifen, uns rasieren, Zähne putzen und niemand braucht es gerade. Dieses eine kleine Habit kann pro Person täglich viele Liter sparen.
Mini Habit #2: Lebensmittel clever sortieren
Mein Mann ist auf Madeira in ganz einfachen Verhältnissen aufgewachsen. Für ihn bedeutet eine gut gefüllte Vorratskammer also Sicherheit. Und nach dem großen Stromausfall letztes Jahr muss ich sagen: Er hat nicht ganz Unrecht. 😄
Aber je voller die Vorratskammer, desto leichter passiert es, dass Dinge vergessen werden, und plötzlich ist das Mindesthaltbarkeitsdatum längst abgelaufen.
Unser Mini Habit:
Nachdem er vom Einkaufen zurück ist, sortieren wir die neuen Produkte nach hinten, die älteren kommen nach vorne.
So viel weniger Lebensmittelverschwendung. 🎉
Mini Habit #3:
Bücher wandern
lassen
Ja, heutzutage kann man alles digital lesen, das ist vielleicht praktisch, schnell und überall verfügbar.
Aber es gibt doch nichts Schöneres, als mal wieder ein echtes Buch in der Hand zu haben. Das Papier zu fühlen, den Geruch, das Rascheln beim Umblättern. 📚
Ich lebe an der Algarve, und in den Hotels hier hinterlassen Gäste ständig Bücher. Ein kleines inoffizielles Tauschsystem. Man legt ein Buch zurück und nimmt ein neues mit.
Manchmal tausche ich Bücher auch mit Freundinnen.
Mein Mini Habit:
Nachdem ich ein Buch fertiggelesen habe, lasse ich es an einem Ort, an dem es gefunden und weitergelesen werden kann.
Das Feiern nicht vergessen 🎉
Jede Mini Gewohnheit besteht aus drei Teilen: einem Anker – also etwas das du sowieso tust – dem neuen Verhalten – winzig klein, wirklich machbar – und dem Feiern danach.
Dieses Prinzip stammt aus der Tiny Habits® Methode von BJ Fogg – wer tiefer einsteigen möchte, dem empfehle ich sein Buch "Die Tiny Habits® Methode". Das mit dem Feiern klingt erstmal komisch, ist aber der Schlüssel. Denn dieses gute Gefühl verankert die neue Gewohnheit im Gehirn.
Die ganze Liste
Sandra und ich haben damals 15 Mini Habits gesammelt. Hier sind sie alle – nimm dir raus, was zu dir passt.
1. Nachdem ich meine Zahnbürste befeuchtet habe, mache ich das Wasser aus.
2. Nachdem ich mich in der Dusche nass gemacht habe, mache ich das Wasser aus.
3. Nachdem ich Essensreste in eine Schüssel getan habe, decke ich diese mit einem Bienenwachstuch ab.
4. Nachdem ich ein Getränk bestellt habe, bitte ich den Kellner, es ohne Strohhalm zu bringen.
5. Nachdem ich mich zum Spazierengehen angezogen habe, stecke ich mir eine Tüte ein, um unterwegs Müll aufzusammeln.
6. Nachdem ich die Einkaufsliste geschrieben habe, lege ich diese zusammen mit meinen Beuteln und Netzen in meine Einkaufstasche.
7. Nachdem ich meine Klamotten aussortiert habe, spende ich diese.
8. Wenn ich den Raum verlasse, mache ich das Licht aus.
9. Nachdem ich vom Einkaufen zurück bin, sortiere ich die Produkte mit dem längsten Mindesthaltbarkeitsdatum nach hinten.
10. Nachdem ich feststelle, dass Obst schon sehr reif ist, friere ich es für Smoothies ein.
11. Nachdem ich bezahlt habe, sage ich, dass ich keine Quittung brauche.
12. Nachdem ich gefragt werde, ob ich mein Eis im Becher oder in der Waffel möchte, entscheide ich mich für die Waffel.
13. Nachdem ich Wasser auf dem Herd zum Kochen aufgesetzt habe, mache ich den Deckel auf den Topf.
14. Nachdem ich feststelle, dass ich neue Kleidung benötige, besuche ich einen Second Hand Laden.
15. Wenn ich Kosmetikprodukte kaufe, überprüfe ich mit der App CodeCheck, ob bedenkliche Stoffe enthalten sind.
Hast du noch weitere Ideen für nachhaltige Mini Habits? Die Liste darf gerne wachsen. Ich freue mich über deine Nachricht – schreib mir einfach! 😊
Und wenn du mehr wissen möchtest ...
Jedes Jahr Anfang Januar gebe ich eine 0€ Challenge zur Gewohnheitsbildung und Mini Habits. Der Jahresbeginn ist tatsächlich ein guter Moment für neue Gewohnheiten – auch wenn viele schon frustriert sind weil es mit den Vorsätzen mal wieder nicht so geklappt hat. Ich kenne das. 😄
Ich glaube fest daran, dass gute Gewohnheiten die Basis sind für ein Leben in dem man sich wirklich wohlfühlt. Wer tiefer einsteigen möchte, kann auch meinen Kurs machen – oder das ganze Jahr über ein 1:1 Coaching bei mir buchen.
Meine Arbeit dreht sich vor allem um mentale Gesundheit und darum, Frauen zu begleiten, die sich selbst wieder näherkommen möchten. Gute Gewohnheiten sind dabei oft der erste kleine Schritt. 🌱 👣
Dieser Beitrag entstand als Teil der Blogparade #littlegreensteps von Steffi – Mediengestalterin und WordPress-Profi für nachhaltiges digitales Arbeiten.
Über mich
Ich bin Jasmin – Happiness Trainerin, Habit- und EMDR Coach. Ich begleite vor allem Frauen dabei, sich selbst wieder näherzukommen und ein Leben zu leben das sich wirklich nach ihnen selbst anfühlt. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass kleine Schritte mehr verändern als große Vorsätze.
Mein Motto: Entschleunigung ist eine Liebeserklärung an dein Leben. 🐢 🧡