Schluss mit Frust:
Die Tiny Habits® Challenge zeigt dir, wie Veränderung wirklich gelingt
Hast du es auch so satt, immer wieder an deinen Vorsätzen zu scheitern?
Kennst du dieses blöde Gefühl im Bauch, wenn du dir mal wieder sagst: „Ach, ab morgen fange ich wirklich an!“ – und dann doch alles beim Alten bleibt? Schnell kommt der Gedanke: "Dann kann ich es ja gleich ganz sein lassen!"
Jedes Jahr dasselbe Spiel: Du willst endlich besser auf dich selbst achten – mehr Bewegung, weniger Stress, gesündere Ernährung. Aber irgendwie holt dich der Alltag ein, und du findest dich doch wieder auf der Couch statt beim Spazierengehen.
Dann wächst der Frust, die Enttäuschung nagt an dir, und manchmal schämst du dich vielleicht sogar ein bisschen.
„Warum um alles in der Welt schaffe ich es bloß nicht dranzubleiben?“ fragst du dich.
Die Wahrheit ist: Es liegt gar nicht an dir – du kennst nur noch nicht die richtigen Spielregeln!
Was, wenn Tranquila und ich dir in 5 Tagen zeigen könnten, warum deine Vorsätze bisher gescheitert sind und welche
5 entscheidenden Spielregeln dir dabei helfen, endlich dranzubleiben?
Uns verändern, gute Gewohnheiten haben und stolz auf uns sein - wer möchte das nicht.
Doch wie gelingt das wirklich?
Genau hier setzt die Tiny Habits® Challenge zum Jahresauftakt an.
🔄 Jeden Vormittag bekommst du eine kurze Sprachnachricht, die dir einen kleinen Motivationsschub für den Tag gibt, sowie eine einfache, alltagstaugliche Übung. Schritt für Schritt lernst du, was für die Bildung neuer Gewohnheiten wirklich entscheidend ist.
🧩 Ich teile dabei nicht nur das Wissen, das ich als Tiny Habits Coach erlangt habe, sondern auch meine eigenen Erfahrungen aus einem Selbstexperiment im Oktober 2024. Vielleicht erkennst du dich darin wieder – und bekommst die entscheidenden „Spielregeln“, die du brauchst, um aus dem ewigen „Ach, das klappt eh wieder nicht“ ein „Juhu, es läuft!“ zu machen.
Und wer begleitet uns dabei? Natürlich Tranquila, die weise und neugierige Schildkröte. Sie hilft uns, die Grundlagen entspannt und spielerisch zu verstehen und umzusetzen.
Mit anderen Worten: 5 Tage, 5 Impulse – für deine ersten kleinen Schritte hin zu neuen, guten Gewohnheiten.
Für wen ist die Tiny Habits® Challenge geeignet?
- Für dich, wenn du endlich deine alten Muster durchbrechen willst – ganz gleich, ob du mehr Energie, weniger Stress, mehr Positivität, mehr Bewegung oder etwas ganz anderes in deinen Alltag bringen willst.
- Für alle, die es leid sind, an ihren Vorsätzen zu scheitern und die endlich verstehen möchten, wie langfristige Veränderung wirklich gelingt.
- Für Menschen, die kleine, einfache Schritte gehen möchten, ohne sich zu überfordern.
- Für alle, die mit einer fundierten Methode arbeiten wollen und sich dennoch beim Experimentieren mit neuen Gewohnheiten gerne von einer neugierigen, spielerischen Herangehensweise leiten lassen
Die Challenge läuft über WhatsApp oder Signal und basiert auf der Arbeit von BJ Fogg, einem renommierten Verhaltensforscher und Entwickler der erfolgreichen Tiny Habits® Methode.
In nur 5 Tagen wirst du verstehen, was dich bisher zurückgehalten hat – und wie du endlich den Schlüssel zu dauerhafter Veränderung findest.
Das Besondere an Tiny Habits
Die Tiny Habits Methode von BJ Fogg basiert auf der Erkenntnis, dass kleine, einfach umsetzbare Gewohnheiten langfristig zu großen Veränderungen führen können. Fogg erklärt, dass wir dann erfolgreich neue Verhaltensweisen etablieren, wenn wir drei Elemente kombinieren: Motivation, Fähigkeit und Auslöser.
Die Methode setzt auf kleine, leicht umsetzbare Schritte, die wenig Motivation erfordern, und verknüpft diese mit bestehenden Gewohnheiten.
Du startest so klein, dass du quasi gar nicht scheitern kannst.
Kleine Erfolge schaffen neues Selbstvertrauen. Und plötzlich merkst du: „Ich kann das!“ Genau so entstehen langfristige Veränderungen – ohne Stress, ohne Überforderung, einfach Schritt für Schritt.
Diese kleinen Erfolge tragen dazu bei, dass wir offener für neue Erfahrungen werden, uns stärker mit anderen Menschen verbinden und soziale wie mentale Ressourcen aufbauen. So können wir Herausforderungen besser meistern und ein erfüllteres Leben führen.
Was erwartet dich in der Tiny Habits Challenge?
In den 5 Tagen der Challenge wirst du die 5 Spielregeln kennenlernen, die dir helfen, Veränderung zu erleben, die bleibt – und mit denen du schon direkt erste Schritte gehen kannst:
Spielregel 1: Erkenne deine Blockaden. Schon am ersten Tag wirst du den ersten Blick auf deine inneren Hürden werfen. Du beginnst zu verstehen, was dich bisher ausgebremst hat.
Spielregel 2: Finde dein „Warum“. Du wirst einen ersten Impuls bekommen, dein persönliches „Warum“ zu entdecken – und schon einmal einen Schritt in die Richtung machen, warum du wirklich eine neue Gewohnheit in dein Leben bringen möchtest.
Spielregel 3: Setze auf kleine Schritte. Du wirst erleben, dass es nicht um große, überfordernde Veränderungen geht.
Spielregel 4: Verstehe, wie du dein Verhalten steuerst. An Tag 4 wirst du erste Einblicke bekommen, wie du dein Verhalten leichter in die gewünschte Richtung lenken kannst.
Spielregel 5: Gefühle verstärken deine Gewohnheiten. Am letzten Tag wirst du erfahren, warum positive Gefühle bei der Bildung von Gewohnheiten so eine große Rolle spielen.
➡️ Nach Abschluss der
5-tägigen Challenge kannst du an meinem kostenpflichtigen Gruppenkurs „Tiny Habits Experiment“ teilnehmen, der am 23. Januar startet.
In diesem Kurs gehen wir noch tiefer in die Methode und du hast die Gelegenheit, intensiv daran zu arbeiten, gute Gewohnheiten in deinem Leben zu etablieren.
Am Ende der Challenge erhältst du alle Details zum Kurs und kannst dann ganz frei entscheiden, ob er für dich spannend ist.
Häufige Fragen:
Was kostet die Challenge?
Die Challenge ist für dich für 0€ verfügbar.
(Durch deine Anmeldung zur Challenge erhältst du auch meinen Newsletter, den Slowletter. Diesen kannst du selbstverständlich jederzeit abbestellen.)
Wann findet die Challenge statt?
Die Challenge beginnt am 13. Januar 2025 und endet nach 5 Impulsen am 17. Januar 2025. Die Impulse stehen dir auch am Wochenende 19./20. Januar noch zur Verfügung.
Wie viel Zeit brauche ich?
Die Impulse sind kurz gehalten, meist um die 5 Minuten. Um die Aufgaben auch wirklich umzusetzen, reserviere dir gerne jeden Tag 10 bis 15 Minuten.
Kann ich auch ohne WhatsApp oder Signal teilnehmen?
Leider nein.
Gibt es Kontra-Indikationen?
Die Challenge ist für psychisch gesunde Menschen geeignet. Solltest du akut unter einem Burnout, einer Depression, Angsterkrankung oder ein anderen mentalen Erkrankung leiden, sprich bitte mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten, ob die Challenge für dich empfehlenswert ist.
Wie kann ich mich anmelden?
Die Buchung erfolgt über den Link hier auf der Seite.
Den Zugangslink zur WhatsApp- bzw. Signalgruppe erhältst du nach der Buchung.
Bitte beachte die Datenschutzerklärung auf meiner Webseite, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von WhatsApp und Signal:
https://www.happiemotion.de/datenschutz/
Das sagen bisherige Teilnehmer: innen
über die Zusammenarbeit mit mir:
"Ich mag an dir, wie du mit Menschen kommunizierst. freundlich und zugewandt. Es ist toll, dass du deinen Weg aus dem Hamsterrad gefunden hast und dein Wissen weiter gibst.
Ich höre deiner Stimme gerne zu." 😘
Du siehst immer das Beste in den Menschen, bist wahnsinnig engagiert für die Menschen und was sie bewegt, Happiness ist nicht nur Deine Berufung, sondern deine Seelenaufgabe, bist immer am Ball, um Dich zu verbessern und lernst dazu, hast ein großes Herz, bist eine super Mama,… es gibt vieles mehr.
"Ganz liebe Grüße und vielen Dank für deinen Einsatz! Du bringst immer so viel Wärme und Herzblut rüber. Vielen Dank dafür. 🙏🏻 🤗"
Über mich
Ich bin Jasmin, Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Tiny Habits®
Coach und EMDR Anwenderin.
Mit verschiedenen, sich gegenseitig ergänzenden Angeboten, begleite ich dich von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur.
Die Zukunft, die du dir wünschst, entsteht durch die
kleinen Schritte, die du heute gehst.