🏡 In mir sicher
6-Wochen-Onlinekurs per WhatsApp oder Signal
Für mehr innere Stabilität & mentale Stärke – auch wenn’s draußen stürmt.
Kursstart: 22. April 2025
Stell dir vor…
Du kannst klar denken und die kleinen guten Dinge genießen, selbst wenn der Tag voll oder dein Leben gerade sehr herausfordernd ist.
Du weißt, was dich stärkt und dir gut tut– und kannst das bewusst nutzen.
Deine Gefühle überwältigen dich nicht - denn du kannst sie da sein lassen und halten.
Es ist nicht alles perfekt. Aber du fühlst dich in dir sicher.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du fühlst dich aufgrund deiner persönlichen Herausforderungen oder auch der politischen Weltlage überfordert, gestresst oder hilflos, obwohl du im Außen scheinbar gut „funktionierst“.
- Deine Gedanken kreisen häufig um all deine Probleme.
- Du weißt nicht, wie du mit der Unsicherheit und den Belastungen klar kommen sollst
- Dir fehlt der Zugriff auf das, was dich stärkt – oder wie du auch mal abschalten und Kraft tanken kannst.
- Du denkst oft negativ und wünscht dir neue Perspektiven, mehr Vertrauen, Gelassenheit und Hoffnung.
- Du fühlst dich ein wenig wackelig, so als würde deine Balance und mentale Gesundheit ständig auf die Probe gestellt.
Wenn du dich in ein paar Punkten wiederfindest, bist du nicht allein – und genau hier setzt der Kurs an.
Was wäre, wenn…
🧘♀️ … du das Gefühl hättest, mit dem Leben klarzukommen, auch wenn es gerade schwierig ist?
💡 … du deine Gedanken bewusster lenken und neue positive Perspektiven entwickeln könntest – statt nachts grübelnd wach zu liegen?
🌱 … du genau wüsstest, was dich stärkt und welche Ressourcen in dir liegen?
💬 … du deine Gefühle besser verstehen und dich selbst beruhigen könntest, wenn alles zu viel wird – statt in Stressstarre oder Ohnmacht zu geraten?
🌈 … es dir leichter fiele, Dinge anzunehmen, loszulassen und dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen?
🏡 … du spüren könntest: Ich finde Halt in mir selbst, egal, was im Außen passiert?
Das ist meine persönliche Definition von Resilienz. Nicht als Idealzustand, sondern eher als Fähigkeit, mit all dem was das Leben uns vor die Füße wirft bestmöglich umzugehen.
🏡 Was dich im Kurs „In mir sicher“ erwartet
In diesem 6-wöchigen Onlinekurs stärkst du deine innere Stabilität, mentale Kraft und Selbstwirksamkeit.
🔹 Montag bis Freitag bekommst du kurze Impulse direkt aufs Handy (WhatsApp oder Signal)
🔹 Jede Woche ein neuer Raum in deinem inneren Zuhause
🔹 Samstags = Pausentag
🔹Sonntags: Tranquilas Sonntagsgruß – kleine Geschichten, Meditationen oder Körperübungen zur Vertiefung
🔹 Praktische Worksheets und sanfte Übungen für deinen Alltag
In sechs Wochen durchlaufen wir sechs Räume deines inneren Zuhauses.
Jeder steht für ein Thema, das dich stärkt – damit du dich in dir selbst sicher fühlst, klar bleibst und handlungsfähig wirst.
Die 6 Räume deines inneren sicheren Zuhauses 🏡
1. Der Spiegelraum 🪞
Du hältst inne, kommst bei dir an und übernimmst Verantwortung. Achtsamkeit hilft dir, wahrzunehmen, was du fühlst und brauchst.
2. Das Akzeptanz-Zimmer 🪟
Du übst, die Dinge und Gefühle anzunehmen, wie sie sind – ohne dich darin zu verlieren. Du erkennst, dass nicht alles veränderbar ist – und findest genau darin Halt.
3. Das Gedankenatelier 🖼️
Du lernst, deine Gedanken zu hinterfragen und neue, stärkende Perspektiven einzunehmen. Für mehr Optimismus und Vertrauen in dich.
4. Der Ressourcengarten 🌿
Du entdeckst, was dir guttut – innere Stärken, Menschen, Rituale – und wie du diese Kraftquellen bewusst nährst.
5. Die Wohlfühllounge 🛋️
Du regulierst deine Gefühle, stärkst dein Nervensystem und findest Wege, dich selbst zu beruhigen – auch in stürmischen Momenten.
6. Die Zauberküche
Du sammelst alles, was dich im Kurs gestärkt hat – und mixt daraus deine ganz persönlichen Rezepte für stürmische Zeiten.
Was tut dir gut? Was willst du öfter „kochen“? Was kommt mit in dein Lebensrezept?
3 Varianten - für unterschiedliche Vorlieben
💻 Variante 1: Für Selbstlernende
Diese Variante ist perfekt für dich, wenn du gerne eigenständig arbeitest und lernst und es dir leicht fällt, selbst dranzubleiben.
Ab dem 22. April bekommst du werktäglich neue Impulse per WhatsApp oder Signal.
Du kannst alles in deinem eigenen Tempo umsetzen und auch später jederzeit nachholen. Die Inhalte stehen dir bis Ende des Jahres zur Verfügung.
Wenn du den Kurs in Ruhe für dich machen willst – ohne Austausch oder Gruppendynamik – ist das deine und gleichzeitig die günstigste Variante.
Deine Investition für
6 Wochen Kurs als
Selbstlerner: in - 97 €
🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum 14. April: 79 € 🌟
🐢 Das sagt Tranquila:
„Ich bin ja nur ’ne Schildkröte, aber selbst ich weiß: Unter 2 € am Tag?
Sogar meine Lieblingsalge ist teurer. 🤭“
🤝 Variante 2: Für Gruppenfreunde
Wie Variante 1, aber zusätzlich mit wöchentlichen Zoom-Calls. Diese finden jeden Donnerstag von 19 bis 20 Uhr statt und bieten dir die Möglichkeit, dich mit anderen Teilnehmenden auszutauschen und gegenseitig zu unterstützen. So bekommst du nicht nur wertvolle Impulse, sondern erlebst auch das (für Resilienz so wichtige) Gefühl der Gemeinschaft und des Miteinanders.
In den Zoom-Calls hast du die Möglichkeit, tiefer in die Themen einzutauchen, Fragen zu stellen und von den Erfahrungen der anderen zu profitieren. Zusätzlich gibt es eine begleitende WhatsApp-Gruppe, in der du dich auch außerhalb der Calls mit den anderen Teilnehmenden austauschen kannst. Die persönliche Interaktion und der gemeinsame Austausch stärken die Verankerung der Kursinhalte.
Deine Investition für 6 Wochen Kurs in der Gruppe: 222 €
🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum 14. April: 199 € 🌟
🐢 Das sagt Tranquila:
„Empirische Forschung sagt: Der Austausch in Gruppen hat einen positiven Einfluss auf Veränderung.
Ich sag: Macht einfach mehr Spaß.“
❤️ Variante 3: Das "Jasmin Upgrade"
Variante 3 beinhaltet alles, was in Variante 1 und 2 enthalten ist. Zusätzlich bekommst du hier meine individuelle Unterstützung, um deine persönlichen Herausforderungen zu meistern.
Ich bin per WhatsApp oder Signal von Montag bis Freitag für dich da, um deine Fortschritte zu begleiten und gemeinsam Hindernisse zu überwinden. In dieser Variante hast du mich als Ansprechpartnerin, Mut-Macherin, Zuhörerin und Seelentrösterin 6 Wochen lang an deiner Seite.
Du bekommst maßgeschneiderte Unterstützung, wenn du Fragen hast oder mal an einem Punkt stehst, an dem du nicht weiterkommst – immer mit dem Ziel, dich auf deinem persönlichen Weg zu stärken und weiterzubringen.
Deine Investition für 6 Wochen Kurs und Begleitung: € 444.-
🌟 Frühbucherpreis bei Buchung bis zum bis 14. April: 399 € 🌟
🐢 Das sagt Tranquila:
„Kein Chatbot. Kein Blabla.
Jasmin ist echt für dich da.“
Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du …
🌀 … dich oft innerlich unsicher oder überfordert fühlst – auch wenn du im Außen gut funktionierst.
🌪️ … das Gefühl hast, ständig stark sein zu müssen – und dir wünschst, dass dich nicht alles so mitnimmt.
💬 … dich in negativen Gedanken verfängst und dir eine positivere, freundlichere innere Stimme wünschst.
🧭 … lernen willst, gelassener und handlungsfähig zu bleiben
🧘♀️ … einen stärkenden, alltagstauglichen Weg suchst – in kleinen, machbaren Schritten.
🏠 … dich nach innerer Sicherheit, Ruhe und Selbstverbundenheit sehnst.
Auch für dich, wenn du …
✔️ präventiv etwas für deine mentale Gesundheit tun möchtest
✔️ wieder mehr Zuversicht und Selbstwirksamkeit spüren möchtest
Nicht geeignet ist der Kurs …
❌ wenn du in einer akuten Krise bist und jetzt Stabilisierung Vorrang hat
❌ wenn du therapeutische Begleitung brauchst – dieser Kurs ersetzt keine Therapie
❌ wenn du eine Sofort-Lösung ohne eigenes Zutun erwartest – ich gebe dir hier Tools und Werkzeuge an die Hand - die Umsetzung und Verantwortung liegt bei dir
Wissenschaftliche Grundlagen & meine Expertise
Der Kurs „In mir sicher“ basiert auf einer fundierten Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und meiner persönlichen Erfahrung. Als Happiness Trainerin (ALH), Meditationslehrerin (fitmedi), PQ Coach und Tiny Habits Coach nutzen wir Methoden und Werkzeuge, die nachweislich helfen, mentale Stärke und innere Stabilität aufzubauen.
Besonders die Erkenntnisse aus der Positiven Psychologie, der Neurowissenschaft und der Stressforschung fließen in diesen Kurs ein – ergänzt durch mein privates Interesse an der Regulation des Nervensystems.
In diesem Kurs teile ich mit dir Techniken, die nicht nur auf wissenschaftlicher Forschung beruhen, sondern die ich auch selbst intensiv getestet habe. So kannst du sicher sein, dass du in jedem Modul praktische, erprobte Werkzeuge bekommst, die dir helfen, stabil und handlungsfähig zu bleiben – selbst in herausfordernden Zeiten.
Häufige Fragen:
Wie werden die Inhalte vermittelt?
Die Inhalte erhältst du im Laufe des Vormittags in einer WhatsApp- oder Signal-Gruppe. In der Regel sind das Audios (Sprachnachrichten) und ggf. Arbeitsblätter. Ab und zu verlinke ich auch auf externe Quellen, Videos oder Google-Dokumente.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich weder WhatsApp noch Signal habe?
Leider nicht.
Wie lange stehen die Inhalte zur Verfügung?
Alle Inhalte kannst du dir herunterladen und langfristig für dich nutzen. Die Gruppe bleibt mindestens bis Ende 2025 geöffnet.
Wann finden bei Variante 2 und 3 die Zoom Calls statt?
Donnerstags von 19 bis 20 Uhr über Zoom.
24.04.
01.05.
08.05.
15.05.
22.05.
29.05.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Jeden Tag erhältst du Impulse, die in der Regel 10 bis 15 Minuten in Anspruch nehmen. Zur Vertiefung kannst du dir auch gerne etwas mehr Zeit nehmen. Die Impulse selbst sind bewusst kurz und komprimiert, damit du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst.
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🥚 🐣 🌷 Wow – ein goldenes Ei!
🐢 Tranquila ruft: „Hier gibt’s was richtig Großes!“
🎁 Du bekommst: 50 % Rabatt auf den Kurs In mir sicher in der Selbstlernvariante
✉️ So geht’s: Schreib mir warum du teilnehmen möchtest –
unter allen Nachrichten wird ein Platz mit 50 %-Ermäßigung vergeben.
Gibt es Kontra-Indikationen?
Die Challenge ist für psychisch gesunde Menschen geeignet. Wenn du unter einem Burnout, einer Depression, Angsterkrankung, posttraumatischen Belastungsstörungen oder einer anderen mentalen Erkrankung leidest, sprich bitte vorab mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten, ob eine Teilnahme für dich sinnvoll ist. Die Challenge ersetzt keine Therapie und dient ausschließlich präventiven Zwecken.
Das klingt so toll, aber ich ich habe nicht die finanziellen Mittel.
Bitte melde dich einfach bei mir, wenn du dich für den Kurs interessierst, aber die finanziellen Mittel gerade nicht ausreichen. Ich vergebe ein Stipendium für Menschen, die sich den Kurs aus finanziellen Gründen nicht leisten können.
Falls du in Deutschland oder einem anderen Land mit entsprechenden Regelungen lebst, könnte es sich lohnen, bei deinem Arbeitgeber bzw. Steuerberater nachzufragen, ob er den Kurs als Weiterbildungsmaßnahme unterstützt oder ob du die Kosten steuerlich absetzen kannst.
Wie kann ich buchen und wie geht es dann weiter?
Melde dich einfach per E-Mail an [email protected] oder über das Kontaktformular an. Gib dabei bitte deinen vollständigen Namen, deine Mobiltelefonnummer und die bevorzugte App (WhatsApp oder Signal) an. Ich füge dich dann der entsprechenden Gruppe hinzu und sende dir die Rechnung zu. Die Zahlung kannst du per Banküberweisung oder PayPal bis zum 30. April vornehmen.
Das sagen bisherige Teilnehmer*innen
über die Zusammenarbeit mit mir:
„Der Kurs hat mich wirklich beeindruckt – besonders durch die vielfältigen Methoden wie Bilder, Audios, Übungen und PDFs. Deine angenehme Stimme hat das Ganze noch zusätzlich unterstützt.
Was mir besonders geholfen hat, ist die Erkenntnis, dass es nicht unsere Aufgabe ist, immer stark und glücklich zu sein – und schon gar nicht dafür zu sorgen, dass unsere Kinder immer gut drauf sind. Die Themen wie radikale Akzeptanz und die 3-Stühle-Übung haben mir sehr geholfen, die Dinge beim Namen zu nennen und Lösungen zu finden, wo ich sie vorher nicht vermutet hätte.
Mit den Pearl Habits und der „Change your mindset“-Übung konnte ich neue Perspektiven gewinnen und mein Denken nachhaltig verändern.
Ein Kurs, der mir geholfen hat, mehr bei mir zu bleiben und mich nicht ständig selbst zu überfordern!“
Sabine - Teilnehmerin am Resilientraining 2024
„Der Kurs hat mir geholfen, gelassener zu werden, besonders weil ich die Übungen jederzeit und überall machen konnte. In einer Phase voller Herausforderungen haben mir die Themen Akzeptanz, Loslassen und die Gedankenkategorien geholfen, mehr Klarheit und innere Ruhe zu finden.
Durch den Kurs habe ich mehr Vertrauen in mich selbst gewonnen und den Mut, zu mir zu stehen – auch wenn andere das nicht immer verstehen.
Es ist harte Arbeit, aber sehr wertvoll.“
Steffi - Teilnehmerin am Resilienztraining 2024
„Die Gruppe hat mir richtig gutgetan – wir haben schnell gemerkt, dass wir mit ähnlichen Themen unterwegs sind. Jasmin begleitet mit Wissen, Herz und Humor – ihre Sprachnachrichten und Beispiele haben selbst schwierige Inhalte greifbar gemacht.“
Andrea - Teilnehmerin am Resilienztraining 2024
Über mich
Ich bin Jasmin, Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Tiny Habits Coach und EMDR Anwenderin.
Mit verschiedenen, sich ergänzenden Methoden begleite ich dich dabei, von der Überholspur in die Entschleunigungsspur zu kommen.
💬 Warum ich diesen Kurs entwickelt habe
Ich habe diesen Kurs nicht aus der Theorie heraus erstellt, sondern weil ich ihn selbst brauche. Weil das Leben nicht immer einfach ist. Weil ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn einem alles gleichzeitig um die Ohren fliegt: pubertierender Sohn, Tochter weit weg, Mama ist am Erblinden, die Hormone spielen verrückt.
Und mittendrin der Wunsch, trotzdem ruhig zu bleiben und klar zu denken. Nicht nur zu funktionieren, sondern bei mir zu bleiben.
„In mir sicher“ ist mein liebevoller Beitrag für dich – und für mich. Damit wir uns daran erinnern: Wir dürfen Halt in uns selbst finden. Auch wenn’s
draußen stürmt.
Generell glaube ich, dass eine erhöhte Resilienz für jeden von Vorteil ist, da wir alle immer wieder mit Herausforderungen und Schwierigkeiten konfrontiert werden. Darüber hinaus bin ich überzeugt, dass es für ein erfülltes und glückliches Leben entscheidend ist, Sicherheit und Geborgenheit in sich selbst zu finden.
"Wenn die Welt um dich herum wankt, sei dein eigener Fels und finde einen sicheren Hafen in dir selbst."
(unbekannt)