Stress-Coaching:
Wie du von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur wechselst
Stress Bewältigung, Happiness Training & Tiny Habits
Bist du Maria oder Susan?
Das ist Maria.
Es ist 6.15 Uhr. Ihr Wecker hat schon 3x geklingelt. Sie zieht sich die warme Bettdecke über den Kopf.
Sie seufzt und fragt sich, wie sie den Tag übrstehen soll. Die Regentropfen klatschen peitschend an die Fensterscheibe.
Sie fühlt sich jetzt schon gerädert. Beim Gedanken an all die Aufgaben zieht sich ihr Magen zusammen. Im Spiegel sieht sie dunkle Augenringe.
Irgendwie fühlt sich ihr Leben gerade einfach nur anstrengend an: Jeder will etwas von ihr und egal wie schnell sie rennt, sie wird nie fertig.
Und dann noch der Druck, alles richtig machen zu müssen. Immer muss sie sich um alles kümmern.
Egal. Sie hat keine Zeit, jetzt über ihr Leben nachzudenken.
Vielleicht sollte sie irgendwann mal mit jemand sprechen... doch alle anderen sehen so zufrieden und glücklich aus. Mit ihren Problemen ist sie wohl alleine ...
Doch jetzt musst sie erstmal den Tag überstehen.
Das ist Susan.
Sie ist gerade von alleine aufgewacht und bleibt noch ein wenig unter der kuscheligen Bettdecke liegen. Wie eine Schnecke in ihrem gemütlichen Schneckenhaus.
Sie beobachtet, wie die Regentropfen an der Scheibe heruntertropfen und räckelt und streckt sich erst einmal ausgiebig.
Was für ein toller Tag. 24 neue Stunden liegen vor ihr. Sie freut sich auf alles, was da kommt.
Gut gelaunt hüpft sie aus dem Bett und stimmt sich mit ihrem Lieblingszitat auf den Tag ein.
Sie ist unglaublich dankbar für all die Veränderungen der letzten Jahre - das hätte sie niemals für möglich gehalten.
Wenn sie darüber nachdenkt, ist sie mega stolz auf sich und ein warmes Gefühl macht sich in ihrem Bauch breit. Es fühlt sich an, als ob ihr Herz vor Glück tanzt.
Ausgeruht und entspannt macht sie sich lächelnd auf den Weg in die Küche.
"Ein neues Leben kannst du nicht anfangen, aber täglich einen neuen Tag."
Henry David Thoreau
Dein Weg zu einem erfüllten Leben: Happiness Training und Stress Coaching per WhatsApp oder Signal
Vor ein paar Jahren fühlte ich mich wie Maria. Jetzt fühle ich mich wie Susan.
Wie ich das nach meinem Burnout geschafft habe, verrate ich dir sehr gerne und zeige dir den Weg. Mit meiner Hilfe machst du dich auf den Weg in ein stressfreieres, gelasseneres und glücklicheres Leben.
„Mach langsamer!“.
Mit meinem Lieblingsformat:
- Einer WhatsApp bzw. Signal-Gruppe mit wechselnden Fokus-Themen
- 3x pro Woche bekommst du einen neuen Impuls in Form einer Sprachnachricht und einer oder mehreren Wochenaufgaben zur praktischen Umsetzung
- Hier findest du angeleitete Übungen, Mut, Inspiration und Austausch
Woher weißt du, dass du hier goldrichtig bist?
- du bist mit deinem Leben und mit dir selbst unzufrieden, fühlst dich getrieben und gestresst
- du möchtest etwas verändern, hast aber keine Energie, dir stundenlang alle Informationen aus Büchern oder dem Internet selbst anzulesen
- du schaffst es im Alltag nicht, innezuhalten und dir Zeit für dich zu nehmen
- du denkst oft, dass du mit deinen Problemen alleine bist
- du möchtest dich weiterentwickeln, hast aber weder Zeit noch Lust auf feste Zoom Meetings oder lange Videos
1 Thema, 3 Buchungsvarianten
Variante 1
Du bist Autodidakt und bekommst Impulse (in Form von Sprachnachrichten und Übungen) gerne zum Selbstlernen.
Du bist umsetzungsstark und brauchst keine weitere Unterstützung.
Dann buche das Happiness Training und Stress Coaching per WhatsApp
in Variante 1:
€ 24,90 / Monat
Variante 2
Möchtest du dich mit gleichgesinnten Frauen austauschen und lernst besser in der Gruppe? Ist dir das Gefühl der Zugehörigkeit wichtig?
Dann werde gerne Teil einer kleinen, wertschätzenden Frauengruppe mit maximal 15 Teilnehmerinnen.
Happiness Training und Stress Coaching Variante 2:
€ 39,90 / Monat
Variante 3
Du wünscht dir individuelle und auf dich persönlich abgestimmte Begleitung von mir als Trainerin.
Dann buche gerne Variante 3. Diese beinhaltet Variante 2 und zusätzlich 4 x pro Monat 30 Minuten persönliches Happiness Training, in der wir uns deine Herausforderungen ganz genau ansehen.
Happiness Training und Stress Coaching Variante 3:
€ 99 / Monat
Was erwartet dich?
- zeitlich total flexibles und entspanntes Lernen (ohne feste Termine)
- eine regelmäßige Erinnerung, innezuhalten und dir Zeit für dich selbst zu nehmen, statt nur im Alltag zu funktionieren
- genug Zeit, Dinge zu üben und umzusetzen, kein Zeitdruck (Fokus auf ein Thema / Monat)
- kurze Nachrichten unter 10 Minuten, die du überall anhören und einbauen kannst, wenn es passt
- Motivation, neue Gewohnheiten zu trainieren
- eine klar strukturierte Wochenübersicht mit Zeitangaben pro Impuls oder Aufgabe
- kein Abo sondern maximale Wahlfreiheit: du entscheidest jeden Monat neu, ob du im Folgemonat wieder dabei sein möchtest
Bei Variante 2 und 3 zusätzlich:
- einfühlsame Unterstützung durch mich und die starke, positive Kraft der Gruppe
- das Gefühl von Verbundenheit und Gemeinschaft
- Inspiration und ein anderer Blickwinkel durch die Nachrichten und Erfahrungen der anderen Teilnehmerinnen
- eine Mut machende und wertschätzende Atmosphäre
Diese Themen erwarten dich im Jahr 2023
(Änderungen vorbehalten)
März und April 2023:
In 30 Tagen zu mehr innerem Frieden
Wenn es dir in diesen Zeiten schwerfällt, in deiner Mitte zu sein und Ruhe zu finden, bist du nicht alleine. Viele Menschen fühlen sich gestresst und getrieben. Sie alle verbindet der Wunsch nach mehr Seelenruhe.
Hier bist du richtig, wenn du
- ein »Wundermittel« gegen Stress, Hektik und Zeitdruck suchst
- dich trotz Chaos im Äußeren in dir selbst geborgen fühlen möchtest
- im Moment leben und achtsamer werden willst
In deiner Mitte zu sein, schenkt dir Stabilität, Frieden und Ruhe.
Im Februar (und ggf. März) lernst du:
- achtsam im Hier und Jetzt zu leben und deinen Alltag zu entschleunigen
- selbst für innere Ruhe zu sorgen
- Einfluss auf innere Ereignisse zu nehmen und gelassener zu werden
Lerne, (Erwartungen) loszulassen, Geduld zu kultivieren und gelassen wie ein kleiner Buddha zu leben.
Juni und Juli 2023: 🌞"Finde dein inneres Strahlen: Von Selbstzweifeln zu einem gesunden Selbstwertgefühl"
Hier bist du richtig, wenn du
nach Wegen suchst,
- dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken
- dich trotz äußerer Einflüsse in deinem eigenen Wert und deinen Fähigkeiten sicher fühlen möchtest
- dich selbst annehmen, lieben und dein volles Potential entfalten willst
Im Juni und lernst du:
-dein Selbstwertgefühl zu stärken und an dein eigenes Können zu glauben
-Selbstvertrauen aufzubauen und an deine eigenen Entscheidungen zu vertrauen
-negative Glaubenssätze loszulassen und dich selbst wertzuschätzen
Wenn dein Selbstwertgefühl gewachsen ist, fühlst du dich selbstsicherer, stärker und wertvoller. Du hast ein besseres Selbstbild und bist in der Lage, deine Fähigkeiten und Talente anzuerkennen und wertzuschätzen. Du hast dann mehr Vertrauen in dich selbst und deine Entscheidungen.
August 2023:
🦋 Challenge: "Sommerglück"
In dieser Challenge trainierst du deine Fähigkeit, positive Emotionen zu erleben, Lebensfreude proaktiv zu gestalten und optimistisch zu denken.
Die Kunst im Jetzt zu leben und mit allen Sinnen den Alltag genießen.
Die besten Tools aus der Positiven Psychologie in leicht umsetzbaren Tagesimpulsen.
Sommerglück ist wie ein Schmetterling, der frei und sorglos durch die Luft fliegt und die Welt mit seinen leuchtenden Farben bereichert.
🦋
Oktober und November 2023: Stressbewältigung und Entschleunigung
Das neue Thema startet am 10. Oktober mit einer kostenfreien 3tägigen Challenge unter dem Motto "SLOW". Weitere Infos folgen.
Dezember 2023: Adventskalender (Edition 2)
Ausblick auf 2024
- Sinnerfüllt leben
- Mentale Stärke und Resilienz
- Gedankenkreisen abstellen
- Meditation für Anfänger
Blick in eine Wochenübersicht:
Q&A:
Wie kann ich bezahlen?
Du kannst nach Buchung per PayPal oder Banküberweisung bezahlen, die Daten sende ich dir per E-Mail.
Wie viel von mir muss ich preisgeben?
Das entscheidest nur du ganz alleine. Nach den Erfahrungen der bisherigen Monate lohnt es sich, wenn du dich öffnest und auch mal verletzlich zeigst. So können wir alle am meisten voneinander lernen. Doch es gilt: alles kann, nichts muss.
In der Selbstlerngruppe gibt es keinen Austausch.
Ist das ein verstecktes Abo?
Nein. Du kannst dich jeden Monat neu entscheiden, ob du dabei bleibst oder die Gruppe verlässt. Vielleicht ist das Thema im Monat danach wieder interessant für dich - dann kommst du einfach wieder dazu. Ich mag es leicht und unkompliziert :-)
Warum findet das Training per WhatsApp statt?
Ganz einfach: weil ich selbst am liebsten per WhatsApp kommuniziere. Keine Passwörter, keine Kursplattform, jederzeit verfügbar und ich fühle mich meinen Teilnehmerinnen viel näher als es zum Beispiel in einer Facebook Gruppe der Fall wäre. Alternativ ist auch eine Teilnahme via Signal möglich (bitte kontaktiere mich).
Für wen ist das Stress Coaching bzw. Happiness Training nicht geeignet?
Die Übungen sind nicht bei bestehenden psychischen Vorerkrankungen geeignet. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, musst jedoch über WhatsApp verfügen.
Wie lange gibt es die Gruppe schon?
Die Gruppe besteht seit Anfang Mai 2022. Einige Teilnehmerinnen sind von Anfang an dabei, andere kommen und gehen. Es ist auch jederzeit möglich, die Variante zu wechseln. Vielleicht fühlst du dich unwohl bei dem Gedanken, in eine schon bestehende Gruppe zu kommen? So würde es mir als eher introvertiertem Menschen wahrscheinlich gehen. Ich verspreche dir, dass wir es dir so leicht wie möglich machen werden. Wenn du magst, können wir über deine Zweifel vorab gerne persönlich sprechen.
Wie geht es nach der Buchung weiter?
Ich lade dich in die WhatsApp / Signal Gruppe ein. Dazu benötige ich deine Handynummer. Am letzten Tag des Monats entscheidest du dich, ob du im Folgemonat dabei bleibst oder verlässt die Gruppe.
Mein persönliches Thema ist nicht dabei oder erst in ein paar Monaten
Vielleicht ist ein individuelles Happiness Training für dich das Richtige. Einige Themen gibt es auch als Selbstlernkurse.
Im 1:1 Training per Zoom (noch lieber per WhatsApp) arbeiten wir intensiv zusammen. Ich möchte dir Mut machen, dich bestärken und motivieren, gut für dich zu sorgen und DEIN Leben zu LEBEN.
Ich glaube daran:
- dass Du gut und genug bist, genau so, wie du bist
- dass du deine täglichen Gewohnheiten dank meiner Hilfe und der Tiny-Habits-Methode dauerhaft verändern kannst
- dass jeder Tag kostbar ist
Und so können wir zusammenarbeiten - kurz und knapp:
Kostenloses Erstgespräch - 30 Minuten
Mini Happiness Training per Zoom - 60 Minuten -
€ 73.-
Pakete auf Anfrage.
Wusstest du das schon?
Die empirische Literatur belegt, dass der zwischenmenschliche Kontext sowie der Austausch der Gruppenmitglieder untereinander einen positiven Einfluss auf den individuellen Veränderungsprozess der einzelnen Mitglieder haben kann (Mattke et al., 2009).
Ich bin Jasmin Sabine Lotter. Als zertifizierte Happiness Trainerin, Meditationslehrerin und Tiny Habits Coach zeige ich dir, wie du mit Achtsamkeit, Positiver Psychologie und gesunden Mini-Gewohnheiten von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur wechselst.
Auf der Lerne- mich-kennen Seite erfährst du mehr darüber, wie mir das gelungen ist.
Nicht nur tun, sondern auch sein.
Nicht nur hetzen, sondern auch genießen.
Nicht nur immer mehr, sondern in vielen Bereichen auch immer weniger.
Nicht nur Oberfläche, sondern auch Tiefe.
Nicht nur verausgaben, sondern auch erholen.
Nicht nur jammern, sondern hauptsächlich dankbar sein.
Nicht nur gestern und morgen, sondern ganz viel heute.
Nicht nur funktionieren, sondern ganz viel erLEBEN.
Das Glück der Langsamkeit entdecken.
Kommst du mit?
"Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert."
Thich Nhat Hanh