Blüte mit Tautropfen

Stress-Coaching:
Wie du von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur wechselst

Stress Bewältigung, Happiness Training & Tiny Habits

Bist du Maria oder Susan?

Das ist Maria.

Es ist 6.15 Uhr. Ihr Wecker hat schon 3x geklingelt. Sie zieht sich die warme Bettdecke über den Kopf.

Sie seufzt und fragt sich, wie sie den
Tag übrstehen soll. Die Regentropfen klatschen peitschend an die Fensterscheibe.
Sie fühlt sich jetzt schon gerädert. Beim Gedanken an all die Aufgaben zieht sich ihr Magen zusammen. Im Spiegel sieht sie dunkle Augenringe.

Irgendwie fühlt sich ihr Leben gerade einfach nur
anstrengend an: Jeder will etwas von ihr und egal wie schnell sie rennt, sie wird nie fertig.

Und dann noch der Druck,
alles richtig machen zu müssen. Immer muss sie sich um alles kümmern.

Egal. Sie hat
keine Zeit, jetzt über ihr Leben nachzudenken.

Vielleicht sollte sie irgendwann mal mit jemand sprechen... doch alle anderen sehen so zufrieden und glücklich aus. Mit ihren Problemen ist sie wohl
alleine ...

Doch jetzt musst sie erstmal den Tag überstehen. 

Das ist Susan. 

Sie ist gerade von alleine aufgewacht und bleibt noch ein wenig unter der kuscheligen Bettdecke liegen.

Sie beobachtet, wie die Regentropfen an der Scheibe heruntertropfen und räckelt und streckt sich erst einmal ausgiebig.

Was für ein toller Tag. 24 neue Stunden liegen vor ihr. Sie
freut sich auf alles, was da kommt.

Gut gelaunt hüpft sie aus dem Bett und stimmt sich mit ihrem Lieblingszitat auf den Tag ein.

Sie ist unglaublich
dankbar für all die Veränderungen der letzten Jahre - das hätte sie niemals für möglich gehalten.

Wenn sie darüber nachdenkt, ist sie mega stolz auf sich und ein
warmes Gefühl macht sich in ihrem Bauch breit.

Ausgeruht und entspannt macht sie sich
lächelnd auf den Weg in die Küche:

Der Tag kann beginnen. 

neue Wege gehen Wanderweg

"Ein neues Leben kannst du nicht anfangen, aber täglich einen neuen Tag." 

Henry David Thoreau

Dein Weg zu (d)einem erfüllten Leben: Happiness Training und Stress Coaching per WhatsApp 

Vor ein paar Jahren fühlte ich mich wie Maria. Jetzt fühle ich mich wie Susan.

Wie ich das nach meinem Burnout geschafft habe, verrate ich dir sehr gerne und zeige dir den Weg. Mit meiner Hilfe machst du dich auf den Weg in ein stressfreieres, gelasseneres und glücklicheres Leben.  

„Mach langsamer!“. 


Mit meinem Lieblingsformat:

  • Einer WhatsApp-Gruppe mit einem monatlich wechselnden Fokus-Thema

  

  • Jeweils zum Wochenstart bekommst du einen neuen Impuls in Form einer Sprachnachricht und einer oder mehreren Wochenaufgaben zur praktischen Umsetzun


  • Hier findest du angeleitete Übungen, Mut, Inspiration und Austausch

Diese Themen erwarten dich in den nächsten Monaten: 
(Änderungen vorbehalten)

Januar 2023:  
21 Tage - Challenge: Werde zum Glücksdetektiv und enthülle das Geheimnis deiner Glückshormone

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Du denkst positiv, meditierst und schreibst ein Dankbarkeitstagebuch?

Vielleicht tust du schon so einiges, um dich glücklich zu fühlen - doch irgendwie klappt das nicht so richtig?

Als ich Loretta Breunings Buch "Habits of a Happy Brain" das erste Mal las, war ich verblüfft und hatte viele Aha-Momente💡.

In dieser 21 - Tage - Challenge mit täglichen, kurzen Audio-Impulsen und Übungen über WhatsApp (alternativ Signal) lernst du auf spielerische Art und Weise

  • Wie du von Natur aus auf Glück und Unglück programmiert bist

  • welche Rolle die Glückshormone Dopamin, Serotonin, Endorphin und Oxytocin spielen, damit du mit dir und deinen Mitmenschen in Frieden sein kannst

  • Warum du nicht dauerhaft glücklich bist, obwohl in deinem Leben eigentlich alles okay ist

  • Warum dich scheinbare Kleinigkeiten so unglaublich stressen können

  • Wie du die Glückshormon - Ausschüttung steuern kannst und dich so auf mehr Glück "programmieren" kannst 

Dein neues Wissen wird dir helfen, deine eigenen Reaktionen und Verhaltensmuster sowie die deiner Mitmenschen viel besser zu verstehen. 


Persönliches Wachstum und mehr (Selbst-)Mitgefühl sind außerdem nette Nebeneffekte :-) 

März 2023: 
In 30 Tagen zu mehr innerem Frieden

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Wenn es dir in diesen Zeiten schwerfällt, in deiner Mitte zu sein und Ruhe zu finden, bist du nicht alleine. Viele Menschen fühlen sich gestresst und getrieben. Sie alle verbindet der Wunsch nach mehr Seelenruhe

Hier bist du richtig, wenn du

  • ein »Wundermittel« gegen Stress, Hektik und Zeitdruck suchst
  • dich trotz Chaos im Äußeren in dir selbst geborgen fühlen möchtest
  • im Moment leben und achtsamer werden willst

In deiner Mitte zu sein, schenkt dir Stabilität, Frieden und Ruhe.


Im Februar (und ggf. März) lernst du:

  • achtsam im Hier und Jetzt zu leben und deinen Alltag zu entschleunigen
  • selbst für innere Ruhe zu sorgen
  • Einfluss auf innere Ereignisse zu nehmen und gelassener zu werden

Lerne, (Erwartungen) loszulassen, Geduld zu kultivieren und gelassen wie ein kleiner Buddha zu leben. 

April 2023: Mentale Stärke aufbauen

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Trainiere deine mentale Widerstandsfähigkeit, um gut mit herausfordernden Zeiten umgehen zu können. 

  • Identifiziere und nutze deine Kraftquellen
  • Bleibe trotz erschwerten Lebensbedingungen handlungsfähig 
  • Werde resilient und stärke deine Krisenkompetenz
  • Beuge mentalen Krankheiten vor

Wenn du klar und bewusst hast, wie du dir selbst helfen kannst und weißt, was dir gut tut, kannst du dies im Alltag abrufen und proaktiv nutzen. 

Mai 2023: Von antriebslos zu lebensfroh

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Trainiere die Fähigkeit, positive Emotionen zu erzeugen - Lebensfreude proaktiv zu gestalten und optimistisch zu denken. 
Die Kunst im Jetzt zu leben und mit allen Sinnen den Alltag genießen.

Juni 2023: Werde mutig und stärke dein Selbstvertrauen

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Wir stärken dein Selbstvertrauen für mutige Entscheidungen und du übst, deine Komfortzone Schritt für Schritt zu verlassen. 

September 2023: Sei ganz du selbst & in deinem Element 

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Lerne deinen Stärken kennen, so dass du immer häufiger FLOW erlebst. 
Entfalte dein Potential, blühe auf und lebe authentisch. 

Oktober 2023: Lebe positive Beziehungen

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Du bist oft von anderen Menschen enttäuscht. Konflikte sind an der Tagesordnung.

Diskussionen drehen sich immer wieder um die gleichen Themen. Vielleicht bist du auch einsam und wünscht dir vertrauensvolle Freundschaften.

Macht dich das unzufrieden?
In diesem Monat stärkst du deine Verbundenheit mit anderen Menschen, lernst, wie du Konflikte löst und positive Beziehungen lebst. 

November 2023: Sinnerfüllt leben

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Kenne und lebe deine Werte, definiere deine Ziele und finde den Sinn deines Lebens. Wofür bist du hier? 

Dezember 2023: Von unsicher zu selbstsicher

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Wir stärken dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein. 

Januar 2024: Gelassen statt gestresst

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Weiter geht es im Stress Coaching. Schritt für Schritt entspannter und gelassener leben. Entscheide dich für ein entschleunigtes Leben mit mehr Freude und Lebendigkeit. 

1 Thema, 3 Buchungsvarianten

Hand mit 1 Finger

Variante 1

Du bist Autodidakt und bekommst Impulse (in Form von Sprachnachrichten und Übungen) gerne zum Selbstlernen.

Du bist umsetzungsstark und brauchst keine weitere Unterstützung. 

Dann buche das Happiness Training und Stress Coaching per WhatsApp 
in Variante 1: 
€ 19,90 / Monat

Hand mit 2 Fingern

Variante 2 

Möchtest du dich mit gleichgesinnten Frauen austauschen und lernst besser in der Gruppe? Ist dir das Gefühl der Zugehörigkeit wichtig?

Dann werde gerne Teil einer kleinen, wertschätzenden Frauengruppe mit maximal 15 Teilnehmerinnen. 

Happiness Training und Stress Coaching Variante 2:
€ 29,90 / Monat

Hand mit 3 Fingern

Variante 3

Du wünscht dir individuelle und auf dich persönlich abgestimmte Begleitung von mir als Trainerin. 

Dann buche gerne Variante 3. Diese beinhaltet Variante 2 und zusätzlich 4 x pro Monat 30 Minuten persönliches Happiness Training, in der wir uns deine Herausforderungen ganz genau ansehen.

Happiness Training und Stress Coaching Variante 3:

€ 99 / Monat

Woher weißt du, dass du hier goldrichtig bist?

  • du bist mit deinem Leben und mit dir selbst unzufrieden, fühlst dich getrieben und gestresst 
  • du möchtest etwas verändern, hast aber keine Energie, dir stundenlang alle Informationen aus Büchern oder dem Internet selbst anzulesen
  • du schaffst es im Alltag nicht, innezuhalten und dir Zeit für dich zu nehmen
  • du denkst oft, dass du mit deinen Problemen alleine bist
  • du möchtest dich weiterentwickeln, hast aber weder Zeit noch Lust auf feste Zoom Meetings oder lange Videos
Blüte mit Tautropfen

"Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert." 

Thich Nhat Hanh

Was erwartet dich? 

  • zeitlich total flexibles und entspanntes Lernen (ohne feste Termine)
  • eine regelmäßige Erinnerung, innezuhalten und dir Zeit für dich selbst zu nehmen, statt nur im Alltag zu funktionieren 
  • genug Zeit, Dinge zu üben und umzusetzen, kein Zeitdruck (Fokus auf ein Thema / Monat)
  • kurze Nachrichten unter 10 Minuten, die du überall anhören und einbauen kannst, wenn es passt
  • Motivation, neue Gewohnheiten zu trainieren
  • eine klar strukturierte Wochenübersicht mit Zeitangaben pro Impuls oder Aufgabe
  • kein Abo sondern maximale Wahlfreiheit: du entscheidest jeden Monat neu, ob du im Folgemonat wieder dabei sein möchtest


Bei Variante 2 und 3 zusätzlich: 

  •  einfühlsame Unterstützung durch mich und die starke, positive Kraft der Gruppe
  • das Gefühl von Verbundenheit und Gemeinschaft 
  • Inspiration und ein anderer Blickwinkel durch die Nachrichten und Erfahrungen der anderen Teilnehmerinnen 
  •  eine Mut machende und wertschätzende Atmosphäre  


Hast du noch eine Frage?

Blick in eine Wochenübersicht: 

Testimonial 1
Testimonial 2
Testimonial 3

Q&A: 

Wie kann ich bezahlen?

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Die Abwicklung läuft über Eventbrite. Du kannst per PayPal bezahlen. Falls das nicht möglich ist, schreib mir gerne und ich sende dir meine Bankverbindung.

Wie viel von mir muss ich preisgeben?

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Das entscheidest nur du ganz alleine. Nach den Erfahrungen der bisherigen Monate lohnt es sich, wenn du dich öffnest und auch mal verletzlich zeigst. So können wir alle am meisten voneinander lernen. Doch es gilt: alles kann, nichts muss. 

Ist das ein verstecktes Abo? 

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Nein. Du kannst dich jeden Monat neu entscheiden, ob du dabei bleibst oder die Gruppe verlässt. Vielleicht ist das Thema im Monat danach wieder interessant für dich - dann kommst du einfach wieder dazu. Ich mag es leicht und unkompliziert :-)

Warum findet das Training per WhatsApp statt? 

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Ganz einfach: weil ich selbst am liebsten per WhatsApp kommuniziere. Keine Passwörter, keine Kursplattform, jederzeit verfügbar und ich fühle mich meinen Teilnehmerinnen viel näher als es zum Beispiel in einer Facebook Gruppe der Fall wäre. Alternativ ist auch eine Teilnahme via Signal möglich (bitte kontaktiere mich).

Für wen ist das Stress Coaching bzw. Happiness Training nicht geeignet?

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Die Übungen sind nicht bei bestehenden psychischen Vorerkrankungen geeignet. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse,  musst jedoch über WhatsApp verfügen. 

Wie lange gibt es die Gruppe schon?

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Die Gruppe besteht seit Anfang Mai 2022. Einige Teilnehmerinnen sind von Anfang an dabei, andere kommen und gehen. Es ist auch jederzeit möglich, die Variante zu wechseln. Vielleicht fühlst du dich unwohl bei dem Gedanken, in eine schon bestehende Gruppe zu kommen? So würde es mir als eher introvertiertem Menschen wahrscheinlich gehen. Ich verspreche dir, dass wir es dir so leicht wie möglich machen werden. Wenn du magst, können wir über deine Zweifel vorab gerne persönlich sprechen. 

Wie geht es nach der Buchung weiter?

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Während des Buchungsprozesses bei Eventbrite folgst du einem externen Link und landest direkt in der WhatsApp Gruppe. Am letzten Tag des Monats entscheidest du dich, ob du im Folgemonat dabei bleibst oder verlässt die Gruppe. 

Mein persönliches Thema ist nicht dabei oder erst in ein paar Monaten

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Vielleicht ist ein individuelles Happiness Training für dich das Richtige. 


Im 1:1 Training per Zoom (noch lieber per WhatsApp) arbeiten wir intensiv zusammen. Ich möchte dir Mut machen, dich bestärken und motivieren, gut für dich zu sorgen und DEIN Leben zu LEBEN.

Ich glaube daran:

  • dass Du gut und genug bist, genau so, wie du bist
  • dass du deine täglichen Gewohnheiten dank meiner Hilfe und der Tiny-Habits-Methode dauerhaft verändern kannst
  • dass jeder Tag kostbar ist


Und so können wir zusammenarbeiten - kurz und knapp:

Kostenloses Erstgespräch  - 30 Minuten

Mini Happiness Training per Zoom - 60 Minuten -
€ 73.-

Tägliche Begleitung per WhatsApp über 10 Wochen  (die Details und Themen ergeben sich aus unserem Kennenlerngespräch, deinen Wünschen und einigen Tests zur Selbsteinschätzung) - € 1111.- 

Wusstest du das schon?

 Die empirische Literatur belegt, dass der zwischenmenschliche Kontext sowie der Austausch der Gruppenmitglieder untereinander einen positiven Einfluss auf den individuellen Veränderungsprozess der einzelnen Mitglieder haben kann (Mattke et al., 2009). 

Ich bin Jasmin Sabine Lotter. Als zertifizierte Happiness Trainerin, Meditationslehrerin und Tiny Habits Coach zeige ich dir, wie du mit Achtsamkeit, Positiver Psychologie und gesunden Mini-Gewohnheiten von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur wechselst.

Auf der Lerne- mich-kennen Seite erfährst du mehr darüber, wie mir das gelungen ist.

Nicht nur tun, sondern auch sein.
Nicht nur hetzen, sondern auch genießen.
Nicht nur immer mehr, sondern in vielen Bereichen auch immer weniger.
Nicht nur Oberfläche, sondern auch Tiefe.
Nicht nur verausgaben, sondern auch erholen.
Nicht nur jammern, sondern hauptsächlich dankbar sein.
Nicht nur gestern und morgen, sondern ganz viel heute.
Nicht nur funktionieren, sondern ganz viel erLEBEN.

Das Glück der Langsamkeit entdecken. 

Kommst du mit?

Jasmin Sabine Lotter